8510
правок
Изменения
Нет описания правки
== Поочередное сгибание рук с гантелями ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Поочередное сгибание рук с гантелями |синонимы = |изображение = [[Image:Poocher.jpg|300px250px|thumbПоочередное сгибание рук с гантелями]] |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении |leftтип = |движение = тяговое |целевые мышцы = • [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на длинную головку) |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]<br />• передние [[Дельтовидная мышца|дельты]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = |отягощения = [[гантели]] |варианты = • [[Подъем на бицепс сидя|Поочередное подъем на бицепс сидя]]<br />• [[сгибание рук с гантелямисидя]]{{#evp:youtube<br />• [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|PdhHO4gYKL8сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]<br />• [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек|Техника поочередного сгибания сгибание рук с гантелями(видео)сидя для девушек]] |сложность = низкая |травмы = |похожие упражнения = • [[Подтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]] |преимущества = |rightнедостатки = |300рекорды =}}'''В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, ''' [[Двуглавая мышца плеча|двуглавая ]] (бицепс), [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]], [[Плечевая мышца|плечевая]], [[Дельтовидная мышца|передняя дельтовидная]], в меньшей степени [[Клювовидно-плечевая мышца|клювовидно-плечевая ]] и [[Большая грудная мышца|верхний отдел большой грудной мышцы]].{{#ev:youtube|PdhHO4gYKL8|300|left|Техника поочередного сгибания рук с гантелями(видео)}}'''Стабилизирующие мышцы'''*''Туловище'': [[Мышцы живота|Абдоминальные мышцы]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]].*''Плечевые суставы'': [[Дельтовидная мышца|Дельтовидные мышцы]], [[Вращательная манжета плеча|мышцы-вращатели плеч]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].*''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние и средние части трапециевидных мышц]].*''Предплечья'': [[Лучевой сгибатель запястья и длинная ладонная мышца|Мышцы-сгибатели запястий]].
'''Цель упражнения:''' воздействие на бицепсы каждой руки по отдельности, преимущество упражнения заключается в снижении [[Читинг|читинга]].
'''Техника упражнения'''
*Сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть
*По окончании движения сделать выдох. Чередуйте движение каждой рукой попеременно.
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
*Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник в вертикальном положении.
*Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
*Выполняйте упражнение по полной амплитуде движения, не останавливайтесь, когда предплечье будет параллельно полу.
*Держите грудь расправленной, не сутультесь и не округляйте плечи.
*Верхние части рук должны оставаться неподвижными. Когда локти будут полностью согнуты, следует слегка отвести предплечья вперед, чтобы они располагались почти вертикально.
*Используйте силу бицепсов, а не кистей.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вверх — сгибание Вниз — разгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>[[Двуглавая мышца плеча|Двуглавая мышца]]<br /> [[Плечевая мышца]]<br /> [[Плечелучевая мышца]]</p></td></tr>
</table>
[[Image:Konstruktor_tela4.jpg|250px|thumb|none|Поочередное сгибание рук с гантелями]]
== Читайте также ==
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
*[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]