6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Подъем штанги перед собой ==
{{Книга тренер}}
''Похожее упражнение:'' [[Тяга штанги к подбородку]]
'''Инвентарь''': штанга.
[[Image:Bb_4_93.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме штанги перед собой: 1 — трапециевидная; 2 — большая грудная (ключичная часть); 3 — дельтовидная]]
'''Шаг 3'''. Не задерживаясь, опускаете штангу в исходное положение.
[[Image:Bb_4_95.jpg|350px|left|Подъем штанги перед собой]]
[[Image:Konstruktor_tela34.jpg|250px|thumb|right|Техника подъема штанги перед собой]]
Один из вариантов упражнения, который может использоваться в программе восстановления после травм и в наработке скорости, — подъем с резиновым эспандером. Техника выполнения такая же.
[[Image:Bb_4_98.jpg|350px|left|Подъем с резиновым эспандером]]
== Подьем штанги обратным хватом стоя ==
[[Image:Bb_4_405.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме штанги обратным хватом стоя: 1 — бицепс; 2 — длинный лучевой разгибатель запястья; 3 — короткий лучевой разгибатель запястья; 4 — разгибатель пальцев; 5 — разгибатель мизинца; 6 — локтевой разгибатель запястья]]
'''Инвентарь''': штанга.
В подъеме штанги обратным хватом основная нагрузка ложится на плечелучевую мышцу и разгибатель запястья.
'''Шаг 1'''. Возьмите штангу обратным хватом на ширине плеч. Руки вытяните вниз перед собой. Рис. 4.406 Подъем штанги обратным хватом стоя, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Не двигая плечами, согните локти и поднимите штангу максимально близко к себе.
'''Шаг 3'''. Остановитесь и вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_406.jpg|350px|left|Подьем штанги обратным хватом стоя]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_со_штангой]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]