Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Подъем штанги перед собой

138 байт добавлено, 7 лет назад
Нет описания правки
== Подъем штанги перед собой ==
{{Книга тренер}}
''Похожее упражнение:'' [[Тяга штанги к подбородку]]
 
'''Инвентарь''': штанга.
[[Image:Bb_4_93.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме штанги перед собой: 1 — трапециевидная; 2 — большая грудная (ключичная часть); 3 — дельтовидная]]
'''Основные мышцы''': дельтовидные (большая часть нагрузи приходится на передний пучок), трапециевидные.
Во время выполнения упражнения держите локти чуть согнутыми. Держать локти прямыми можно с малым весом, но лучше изначально осваивать технику, которая поможет избежать травм. Чуть сгибая руки в локтях, вы перенесете нагрузку с суставов на мышцы.
 
Рис. 4.93. Мышцы, работающие при подъеме штанги перед собой: 1 — трапециевидная; 2 — большая грудная (ключичная часть); 3 — дельтовидная
'''Шаг 1'''. Штанга в опущенных перед собой руках, хват и ноги — на ширине плеч.
'''Шаг 3'''. Не задерживаясь, опускаете штангу в исходное положение.
[[Image:Bb_4_95.jpg|350px|left|Подъем штанги перед собой]]
 
[[Image:Konstruktor_tela34.jpg|250px|thumb|right|Техника подъема штанги перед собой]]
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Рис. 4.94. Подъем штанги перед собой, '''Шаг 1'''
Рис. 4.95. Подъем штанги перед собой, '''Шаг 2'''
Особое внимание уделяйте дыханию. Запомните правило: на позитивной фазе — выдох, на негативной — вдох.
Один из вариантов упражнения, который может использоваться в программе восстановления после травм и в наработке скорости, — подъем с резиновым эспандером. Техника выполнения такая же.
[[Image:Bb_4_98.jpg|350px|left|Подъем с резиновым эспандером]]
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Рис. 4.97. Подъем , с резиновым эспандером, '''Шаг 1'''
Рис. 4.96. Упражнения для плеч с резиновым эспандером можно выполнять как одной рукой, так и двумя
Рис. 4.98. Подъем с резиновым эспандером, '''Шаг 2'''
== Подьем штанги обратным хватом стоя ==
[[Image:Bb_4_405.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме штанги обратным хватом стоя: 1 — бицепс; 2 — длинный лучевой разгибатель запястья; 3 — короткий лучевой разгибатель запястья; 4 — разгибатель пальцев; 5 — разгибатель мизинца; 6 — локтевой разгибатель запястья]]
'''Инвентарь''': штанга.
В подъеме штанги обратным хватом основная нагрузка ложится на плечелучевую мышцу и разгибатель запястья.
'''Шаг 1'''. Возьмите штангу обратным хватом на ширине плеч. Руки вытяните вниз перед собой. Рис. 4.406 Подъем штанги обратным хватом стоя, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Не двигая плечами, согните локти и поднимите штангу максимально близко к себе.
'''Шаг 3'''. Остановитесь и вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_406.jpg|350px|left|Подьем штанги обратным хватом стоя]]
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Рис. 4.405. Мышцы, работающие при подъеме штанги обратным хватом стоя: 1 — бицепс; 2 — длинный лучевой разгибатель запястья; 3 — короткий лучевой разгибатель запястья; 4 — разгибатель пальцев; 5 — разгибатель мизинца; 6 — локтевой разгибатель запястья== Читайте также ==
Рис. 4.407. *[[Подъем гантелей в стороны]]*[[Подъем штанги на бицепс]]*[[Сгибание рук со штангой]]*[[Тяга вертикального блока]]*[[Жим штанги обратным хватом стоя, '''Шаг 2''']]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_со_штангой]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]
Источник — «http://sportwiki.to/Служебная:Сравнение_версий/37470...87911»

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция