Изменения
→Основные работающие мышцы при подъеме согнутых ног лежа на спине
[[Image:Pilates.gif|right|link=http://sportswikisportwiki.ruto/Пилатес_упражнения_для_начинающих]]
== Подъем согнутых ног лежа на спине ==
[[Image:SAM_5525.jpg|300px|thumb|right|Подъем согнутых ног лежа на спине]]
=== Основные работающие мышцы при подъеме согнутых ног лежа на спине ===
''Мышцы, сгибающие ногу в коленном тазобедренном суставе'': подвздошно-поясничная мышца (сгибает ногу в тазобедренном суставе!), прямая мышца бедра, портняжная мышца, гребенчатая мышца, напрягатель широкой фасции бедра, тонкая мышца.
''Мышцы, стабилизирующие положение позвоночника'': прямая мышца живота, наружные косые мышцы живота, внутренние косые мышцы живота, поперечные мышцы живота.
Умение использовать мышцы живота и другие мышцы силового центра для стабилизации туловища считается одной из главных целей пилатеса, так как это обеспечивает правильное выполнение многих других более сложных упражнений, например «[[Упражнение крепкий орешек|Крепкого орешка]]».
== Поднятие бедер с согнутыми ногами ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': [[фитбол]], [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].
'''Основные мышцы''': бицепс бедра, ягодицы, пресс, кадрицепс.
'''Дополнительные мышцы''': поясничная, ромбовидная, круглая мышца спины.
'''Уровень подготовки''': средний.
'''Шаг 1'''. Лежа на спине, согните ноги под углом 90°. Голени должны быть параллельны полу. Ступни лежат на фитболе.
'''Шаг 2'''. Напрягая пресс, поднимайте бедра до тех пор, пока тело не выпрямится.
'''Шаг З'''. Зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем медленно опуститесь на пол.
[[Image:Bb_4_274.jpg|450px|left|Поднятие бедер с согнутыми ногами]]
Согнутые в коленях ноги дают дополнительную нагрузку на квадрицепс. Прямые ноги уменьшает нагрузку, более активно включая в работу мышцы спины и ягодиц.
== Читайте также ==
*[[Подъем ног из упора сзади]]
*[[Подъем ног из упора лежа]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]