24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Подъем рук с гантелями перед собой ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Подъем рук с гантелями перед собой |синонимы = |изображение = [[Image:Atlas_fitnesa51.jpg|250px|thumb|right200px|Подъем рук с гантелями перед собой]] |подпись = Техника выполнения упражнения |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] |движение = |кинематическая цепь = |целевые мышцы = [[Дельтовидная мышца|дельтовидная мышца (акцент на переднюю и среднюю головку)]] |вспомогательные мышцы = • [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]] (верх мышц)<br />• [[трапециевидная мышца]] <br />• [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]] |стабилизаторы = • [[Мышцы живота|абдоминальная группа]] мышц,<br />• мышца, выпрямляющая позвоночник<br />• мышцы-вращатели плеч<br />• ромбовидные мышцы<br />• нижние части трапециевидных мышц<br />• мышцы-сгибатели запястий|динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = |отягощения = • [[гантели]]<br />• [[штанга]] |варианты = • попеременные подъемы гантелей, с чередованием рук; <br />• [[Подъем штанги перед собой|подъемы штанги перед собой]]<br />• подъемы рук перед собой в блочном тренажере (рукоятка крепится к нижнему блоку) |сложность = умеренная |травмы = |похожие упражнения = |преимущества = |недостатки = |рекорды =}}
'''Подъем рук с гантелями вперед''' - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок.
<p>Лопатка</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вверх — сгибание Вниз — разгибание</p></td><td>
<p>Вверх — приведение Вниз — отведение</p></td></tr>
'''Техника упражнения'''
{{#evpev:youtube|mDI29JcnxfM|300|right|Техника подъема рук с гантелями перед собой(видео)|right|300}}
*В исходном положении гантели перед бедрами и почти касаются их. Туловище — ровно, а руки почти выпрямлены (но не до конца) и зафиксированы в локтях до конца сета.
*Гантели можно держать как хватом сверху (ладони направлены на бедра), так и нейтральным (ладони смотрят друг на друга).