Изменения

Подъем плеч с гантелями

5 байт добавлено, 8 лет назад

Нет описания правки

== Подъем плеч с гантелями в опущенных руках (шраги) ==

{{Книга тренер}}[[Image:~~Bb_4_143~~Atlas_fitnesa54.jpg|~~200px~~250px|thumb|~~left~~right|~~Мышцы, работающие при подъеме~~ Подъем плеч с гантелями ~~в опущенных руках: 1 —трапециевидная; 2 — мышцы предплечья~~]]

'''Инвентарь''': [[гантели]].

~~[[Image:Atlas_fitnesa54.jpg|250px|thumb|right|Подъем плеч с гантелями]]~~

'''Основные мышцы''': трапециевидная.

~~[[Image:Bb_4_144.jpg|250px|thumb|left|Подъем плеч с гантелями в опущенных руках]]~~

'''Дополнительные мышцы''': верх груди, предплечья.

~~[[Image:Bb_4_146.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в шрагах со штангой: 1 — трапециевидная 2 — мышцы предплечья]]~~

'''Стабилизирующие мышцы'''

~~[[Image:Konstruktor_tela67.jpg|250px|thumb|left|Шраги с гантелями]]~~

*''Туловище'': Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.

*''Плечевые суставы'': Мышцы-вращатели плеча.

*''Лопатки'': Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.

*''Предплечья'': Мышцы-сгибатели запястий.

~~[[Image~~{{#evp:~~Bb_4_147.jpg~~youtube|~~300px~~jqcm5bE-Bu8|~~thumb~~Шраги с гантелями|right|~~Пожимание плечами стоя со штангой]]~~300}}

'''Уровень подготовки''': средний.

</table>

Файл:Bb_4_144.jpg|Подъем плеч с гантелями в опущенных руках

Файл:Bb_4_143.jpg|Мышцы, работающие при подъеме плеч с гантелями в опущенных руках: 1 —трапециевидная; 2 — мышцы предплечья

Файл:Konstruktor_tela67.jpg|Шраги с гантелями

Файл:Bb_4_147.jpg|Пожимание плечами стоя со штангой

Файл:Bb_4_146.jpg|Мышцы, работающие в шрагах со штангой: 1 — трапециевидная 2 — мышцы предплечья

</gallery>

== Читайте также ==

Talk

2219

правок