9852
правки
Изменения
→Подъём ног в тренажёре
{{Упражнение |альткатегория = |название = Подъём ног в тренажёре |синонимы = |изображение = [[Image:Bb_4_261.jpg|250px|Подъём ног в тренажёре]] |подпись = Техника выполнения упражнения |тип = |движение = |целевые мышцы = • [[Большая ягодичная мышца]]<br />• [[Средняя ягодичная мышца]]<br />• [[Малая ягодичная мышца]] |вспомогательные мышцы = • [[Икроножная мышца]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = |отягощения = тренажёр |варианты = |сложность = от начального до профессионального |травмы = |похожие упражнения = • [[Сгибание ног в тренажере лежа]]<br />• [[Сгибание ног на тренажере для женщин]]<br />• [[Подъем ног в тренажере висе]] |преимущества = |недостатки = |рекорды = }}== Подъём ног в тренажёре ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':тренажертренажёр.
'''Основные мышцы''': [[Большая ягодичная мышца|ягодицы]].
'''Дополнительные мышцы''': [[Икроножная мышца|икроножная]].
'''Уровень подготовки''': от начального до профессионального.
Это упражнение, в отличие от приседаний и наклонов со штангой, исключает из работы мышцы поясницы. Его можно делать во время реабилитации и в изолированном тренинге.
'''Шаг 1'''. Лягте животом на тренажертренажёр, расположите лодыжку под валиком.
'''Шаг 2'''. Поднимите ногу к ягодицам. Остановитесь, напрягите их.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
== Читайте также ==
*[[Подъем ног на скамье]]
*[[Подъем ног лежа животом на скамье]]
*[[Подъем ног из упора лежа]]
*[[Подъем ног из упора сзади]]
*[[Подъем ног лежа на боку]]
*[[Сгибание ног в тренажере лежа]]*[[Сгибание ног на тренажере для женщин]]*[[Сгибание ног сидя]]*[[Разведение ног на тренажере]]*[[Разгибания ног в тренажере]]*[[Жим ногами на тренажере]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]