3436
правок
Изменения
→Читайте также
== Подъем на носки из положения сидя ==
[[Image:Bb_4_223.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме на носки из положения сидя со штангой на коленях: 1 — икроножная; 2 — камбаповиднаякамбаловидная; 3 — передняя большеберцовая; 4 — длинный разгибатель пальцев]][[Image:Bb_4_224.jpg|250px|left|Подъем на носки из положения сидя]]
'''Инвентарь''': скамья, гантели (штанга), доска для степа (специальный тренажер).
[[Image:Bb_4_224Konstruktor_tela101.jpg|250px|leftthumb|Подъем right|Разгибание голени сидя со штангой на носки из положения сидяколенях]]
'''Основные мышцы''': икроножная, камбаловидная.
Вариант этого упражнения на тренажере не отличается техникой выполнения. Разница лишь в том, что тренажер позволяет поднимать больший вес. Это важно в тренировках голени, поскольку ее мышцы самые сильные и требуют большого веса. Кстати, для мышц голени весьма эффективен подъем по ступенькам.
== Поднимание на носки на тренажере в положении сидя ==
[[Image:Atlas_fitnesa35.jpg|250px|thumb|left|Поднимание на носки на тренажере в положении сидя]]
*Изолированное /односуставное
*Жимовое
*Закрытой [[Кинетическая цепь|цепи]]
*На тренажере
*Средний и продвинутый уровни физической подготовки
«Поднимание на носки на тренажере в положении сидя» отличается от версии, выполняемой в положении стоя тем, что оно акцентирует проработку камбаловидной мышцы голени, которая эффективнее работает, когда нога согнута в колене.
'''Краткое описание упражнения'''
Опускайте пятки до полного растяжения мышц задней поверхности голени. Поднимаясь на носки, поднимайте пятки как можно выше, сгибая стопы в голеностопных суставах. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Умеренная стабилизация со стороны абдоминальной группы мышц, мышцы, выпрямляющей позвоночник, нижних и средних частей трапециевидных и ромбовидных мышц.
''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ''
*Сидя на тренажере, на седалищных костях, спина прямая.
*Поместите носки и подушки стоп на платформу для ног.
*Нижние части бедер расположите под подушкой для коленей, установив ее с помощью рычага тренажера. Тренажер следует отрегулировать так, чтобы подушка для коленей обеспечивала внешнее сопротивление в любой точке амплитуды выполняемого движения. Отключите блокиратор.
*Сохраняйте сбалансированную позу и стабилизацию мышц живота.
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
*Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы обеспечить максимальную амплитуду движения для работы мышц задней поверхности голени.
*В большей степени акцентируйте работу мышц задней поверхности голеней, расслабляя мышцы пальцев ног и не используя их для выполнения упражнения.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Голеностопный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вниз — тыльное сгибание стопы Вверх — подошвенное сгибание стопы</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Камбаловидная мышца, икроножная мышца, задняя большеберцовая мышца, длинная малоберцовая мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Подъем на носках сидя]]
*[[Подъем на носки "осликом"]]
*[[Подъемы на носки]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]][[Категория:Упражнения_со_штангой]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]