== Подъем на носки из положения стоя ==
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_192.jpg|250px|left|Подъем на носки из положения стоя]]'''Инвентарь''': [[штанга]], [[Степ-платформа|доска для степа (тренажер)]].[[Image:Konstruktor_tela99.jpg|250px|thumb|right|Подъем на носок одной ногой]]
'''Основные мышцы''': икроножная и камбаловидная мышцы голени.
'''Дополнительные мышцы''': [[мышцы рук]].
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
'''Шаг 3'''. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягите икры. Сильным движением поднимитесь на носках как можно выше.
[[Image:Bb_4_192.jpg|250px|left|Подъем на носки из положения стоя]]
В верхней точке остановитесь на 1-2 с и постарайтесь сильнее напрячь икры. Затем немного расслабьтесь и с выдохом плавно опуститесь вниз.
== Подъем на носки из положения сидя ==
[[Image:Bb_4_223.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме на носки из положения сидя со штангой на коленях: 1 — икроножная; 2 — камбаловидная; 3 — передняя большеберцовая; 4 — длинный разгибатель пальцев]][[Image:Bb_4_224.jpg|250px|left|Подъем на носки из положения сидя]]
'''Инвентарь''': скамья, гантели (штанга), доска для степа (специальный тренажер).
[[Image:Konstruktor_tela101.jpg|250px|thumb|right|Разгибание голени сидя со штангой на коленях]]
'''Основные мышцы''': икроножная, камбаловидная.
'''Шаг 3'''. Напрягите голени и поднимите носки как можно выше.
РисПодъем по ступенькам — эффективное и доступное средство тренировки мышц голени Вариант этого упражнения на тренажере не отличается техникой выполнения. 4Разница лишь в том, что тренажер позволяет поднимать больший вес.223Это важно в тренировках голени, поскольку ее мышцы самые сильные и требуют большого веса. МышцыКстати, работающие при подъеме для мышц голени весьма эффективен подъем по ступенькам. == Поднимание на носки из положения на тренажере в положении сидя ==[[Image:Atlas_fitnesa35.jpg|250px|thumb|left|Поднимание на носки на тренажере в положении сидя]]*Изолированное /односуставное *Жимовое *Закрытой [[Кинетическая цепь|цепи]] *На тренажере *Средний и продвинутый уровни физической подготовки «Поднимание на носки на тренажере в положении сидя» отличается от версии, выполняемой в положении стоя тем, что оно акцентирует проработку камбаловидной мышцы голени, которая эффективнее работает, когда нога согнута в колене. '''Краткое описание упражнения''' Опускайте пятки до полного растяжения мышц задней поверхности голени. Поднимаясь на носки, поднимайте пятки как можно выше, сгибая стопы в голеностопных суставах. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. '''Стабилизирующие мышцы''' *Умеренная стабилизация со штангой стороны абдоминальной группы мышц, мышцы, выпрямляющей позвоночник, нижних и средних частей трапециевидных и ромбовидных мышц. ''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ'' *Сидя на тренажере, на седалищных костях, спина прямая.*Поместите носки и подушки стоп на коленях: 1 — икроножная; 2 — камбаповидная; 3 — передняя большеберцовая; 4 — длинный разгибатель пальцевплатформу для ног.*Нижние части бедер расположите под подушкой для коленей, установив ее с помощью рычага тренажера. Тренажер следует отрегулировать так, чтобы подушка для коленей обеспечивала внешнее сопротивление в любой точке амплитуды выполняемого движения. Отключите блокиратор.*Сохраняйте сбалансированную позу и стабилизацию мышц живота.
Рис. 4.224. Подъем на носки из положения сидя, '''Шаг 1'Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
Рис. 4.225*Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы обеспечить максимальную амплитуду движения для работы мышц задней поверхности голени. Подъем на носки из положения сидя, '''Шаг 2'''
Рис. 4.226*В большей степени акцентируйте работу мышц задней поверхности голеней, расслабляя мышцы пальцев ног и не используя их для выполнения упражнения. Подъем по ступенькам — эффективное и доступное средство тренировки мышц голени
Вариант этого упражнения на тренажере не отличается техникой выполнения. Разница лишь <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Сустав'''</p></td></tr><tr><td><p>Суставы</p></td><td><p>Голеностопный</p></td></tr><tr><td><p>Направления движений в томсуставах</p></td><td><p>Вниз — тыльное сгибание стопы Вверх — подошвенное сгибание стопы</p></td></tr><tr><td><p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td><p>Камбаловидная мышца, что тренажер позволяет поднимать больший вес. Это важно в тренировках голениикроножная мышца, поскольку ее мышцы самые сильные и требуют большого веса. Кстатизадняя большеберцовая мышца, для мышц голени весьма эффективен подъем по ступенькам. длинная малоберцовая мышца</p></td></tr></table>
== Читайте также ==
*[[Подъем на носках сидя]]
*[[Подъем на носки "осликом"]]
*[[Подъемы на носки]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]][[Категория:Упражнения_со_штангой]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
