24 300
правок
Изменения
м
[[Image{{#ev:SAM_4880a.jpgyoutube|300pxXitPbkHneD4|thumb300|rightleft|Подъем на носках сидя]]}}
<table cellpadding="7" border{| class="1wikitable"><tr><td>|-<p>'| ''Основные суставы'''</p></td><td><p>|| [[Стопа, голеностопный сустав и голень|Голеностопный</p></td></tr>]]<tr><td>|-<p>'| ''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td><p>|| Вниз: тыльное сгибание. <br /> Вверх: подошвенное сгибание.</p></td></tr><tr><td>|-<p>'| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'''|| [[Камбаловидная мышца]]<br /p>[[икроножная мышца]]<br /td><td><p>Камбаловидная мышца, икроножная мышца, [[задняя большеберцовая мышца, ]]<br />[[длинная малоберцовая мышца</p></td></tr>]]</table>|}
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswikisportwiki.ruto/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Подъем на носках сидя ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Подъем на носках сидя
|синонимы =
|изображение = [[Image:SAM_4880a.jpg|150px|Мышцы, работающие при подъемах на носках стоя ]]
|подпись = Техника и мышцы работающие при выполнении упражнения
|тип = изолированное
|движение = толкательное
|кинематическая цепь =
|целевые мышцы = [[Камбаловидная мышца|камбаловидные мышцы]]
|вспомогательные мышцы = [[Икроножная мышца]]
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = тренажер для подъема на носки
|отягощения = утяжелители
|варианты = • подъем на носках стоя с гантелями/штангой<br />• [[Подъем на носки|подъем на одной ноге]] с гантелей
|сложность = для промежуточного и продвинутого уровня
|травмы =
|похожие упражнения = [[подъем на носки "осликом"]]
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
'''Характеристики''':
*Подъем на носках сидя используется для промежуточного и продвинутого уровня
Подъем на носках сидя отличается от [[Подъем на носках стоя|подъем на носках стоя]] тем, что нагрузка здесь смещается на камбаловидные мышцы, а икроножные остаются пассивными из-за ног, согнутых в коленных суставах.<br />
== Описание ==
Опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в голенях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
=== Анализ движений ===
== Читайте также ==