6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Подъем на бицепс сидя на тренажере ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Подъем на бицепс сидя на тренажере
|синонимы =
|изображение = [[Image:Bb_4_396.jpg|200px|Подъем на бицепс сидя на тренажере]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип =
|движение = тяговое
|целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на короткой головке)
|вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = тренажер
|отягощения =
|варианты =
|сложность = умеренная
|травмы =
|похожие упражнения = • [[Сгибания рук на скамье Скотта|сгибание рук на скамье Скотта]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Сгибание рук в кроссовере|сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]<br />• [[тяга блока на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тренажер.
'''Дополнительные Основные мышцы''': плечелучеваяниз [[Двуглавая мышца плеча|бицепса]].
'''Дополнительные мышцы''': [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]]. '''Уровень подготовки''': средний,продвинутый.[[Image:Bb_4_395.jpg|250px|none|Мышцы, работающие при подъеме на бицепс сидя на тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая]]Мышцы, работающие при подъеме на бицепс сидя на тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая
В этом упражнении для правильной нагрузки на бицепс важно отрегулировать тренажер по высоте седа, вылету рукояток и углу подъема. Тренажер во время упражнения определяет траекторию движения, заложенную производителем, что может делать движение некомфортным для суставов. Но это не значит, что нужно отказываться от тренажеров в пользу свободного веса (штанги, гантелей).
'''Шаг 4'''. Опустите ручку тренажера вниз до полного выпрямления рук.
== Читайте также ==
*[[Подъем штанги на бицепс]]
*[[Подъем гантелей на бицепс]]
*[[Тренировка рук для девушек]]*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]*[[Подъем штанги на бицепс]]*[[Подъемы рук через стороны в наклоне]]*[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]]*[[Подъемы гантели]]*[[Подъем гантелей в стороны для женщин]]*[[Подъем плеч с гантелями]]*[[Подъем гантелей лежа на наклонной скамье ]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]