6102
правки
Изменения
→Подъем на бицепс сидя на тренажере
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тренажер.
[[Image:Bb_4_395.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме на бицепс сидя на тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая]]
'''Основные мышцы''': низ бицепса.
В этом упражнении для правильной нагрузки на бицепс важно отрегулировать тренажер по высоте седа, вылету рукояток и углу подъема. Тренажер во время упражнения определяет траекторию движения, заложенную производителем, что может делать движение некомфортным для суставов. Но это не значит, что нужно отказываться от тренажеров в пользу свободного веса (штанги, гантелей).
'''Шаг 2'''. Возьмитесь за ручку тренажера хватом снизу на уровне чуть шире плеч.
'''Шаг 3'''. Поднимайте ручку тренажера до тех пор, пока предплечья не окажутся перпендикулярными полу. Верхние части рук при этом должны лежать на скамье.
'''Шаг 4'''. Опустите ручку тренажера вниз до полного выпрямления рук.
[[Image:Bb_4_396.jpg|350px|left|Подъем на бицепс сидя на тренажере]]
== Читайте также ==