[[Image:Bb_4_420.jpg|400px|left|Подъем гири]]

'''Шаг 1'''. Вы находитесь в глубоком седе со слегка прогнутой и прямо! прямой спиной, ноги шире плеч, колени и носки разведены в стороны. Полностью выпрямленная и опущенная рука удерживает гантельгирю, которая находится на полу между ног. Шея ровная и прямая, взгляд направлен вперед и слегка вверх. Это позволит удерживать ровное положение спины и шеи.

'''Шаг 2'''. Мышцами ног и спины начинаете выполнять отрыв гантели гири от пола,стараясь осуществлять движение по вертикальной линии и удерживать гантель ближе к телу. Когда ноги будут почти выпрямлены и снаряд окажется на уровне пояса, начинайте сам рывок. Отводя локоть в сторону, быстрым движением поднимите гантель гирю над головой, одновременно выпрямив ноги и спину. В конце движения ноги, спина и рука должны находиться на одной линии.

'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Не отвлекайтесь на положение свободной руки. На протяжении всего упражнения она может занимать различное положение: от упора в колено в исходном положении до положения на поясе в конечной фазе. Можно просто отвести руку в сторону. Это движение позаимствовано из гиревого спорта, который развивает взрывную силу и выносливость. Похожее упражнение в тяжелой атлетике выполняется со штангой.[[Image:Bb_4_115.jpg|550px|left|Рывок гири]]