Изменения
→Подъем гантелей на бицепс
|тип =
|движение = жимовое
|целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]](акцент на длинную головку)
|вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
|стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь =
|отягощения = • [[гантели]] |варианты = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[штангаПодъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]] |варианты = <br />• [[подъем штанги на бицепссгибание рук с гантелями сидя]]<br />• [[поочередное Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелямина наклонной скамье]]<br />• [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек|сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
|сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки
|травмы =
|похожие упражнения = • [[концентрированное сгибание рукПодтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блокапаучьи сгибания]]<br /> • [[сгибания концентрированное сгибание рук на скамье Скотта]] |преимущества = данное упражнение одно из лучших для тренировки бицепса
|недостатки =
|рекорды =
}}
{{#evpev:youtube|IxTq0AvxpdM|300|right|Техника подъема гантелей на бицепс(видео)|right|300}}
'''Подъем гантелей на бицепс''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для развития [[Двуглавая мышца плеча|двуглавой мышцы плеча]] (бицепса) и [[предплечья]] (плече-лучевая).
{{#evpev:youtube|mkQlLCaS0p0|300|right|Техника подъема гантелей на бицепс(видео)|right|300}}
Подъем на бицепс с гантелями предполагает вращение кистей (разворот наружу) во время подъема. Это приводит к сильнейшему сокращению бицепсов и мышц-синергистов.
Данное упражнение одно из лучших для тренировки бицепса. Любое сгибание локтя, при котором ладонь развернута тыльной стороной наружу, эффективно для развития бицепса. Тем не менее, прямой гриф штанги или перекладины блока ограничивают степень разворота кисти, эту проблему решает выполнение упражнения с гантелями.
Файл:Kempbel12.jpg|Подъем гантелей на бицепс
</gallery>
== Подъем гантели с упором на бедро ==
{{Книга тренер}}