Изменения
→Подъем гантелей на бицепс
== Подъем гантелей на бицепс ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Подъем гантелей на бицепс |синонимы = Подъем гантелей на бицепс обратным хватом |изображение = [[Image:podem2.jpg|300px|thumb|right200px|Подъем гантелей на бицепс - ]] |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении |тип = |движение = жимовое |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]](акцент на длинную головку) |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = |отягощения = • [[гантели]] |варианты = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]]<br />• [[сгибание рук с гантелями сидя]]<br />• [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]<br />• [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек|сгибание рук с гантелями сидя для девушек]] |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки |травмы = |похожие упражнения = • [[Подтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]] |преимущества = |недостатки = |рекорды =}}{{#evpev:youtube|IxTq0AvxpdM|300|right|Техника подъема гантелей на бицепс(видео)|right|300}}'''Подъем гантелей на бицепс''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение ]] для развития [[Двуглавая мышца плеча|двуглавой мышцы плеча ]] (бицепса) и [[предплечья ]] (плече-лучевая).{{#ev:youtube|mkQlLCaS0p0|300|right|Техника подъема гантелей на бицепс(видео)}}
Подъем на бицепс с гантелями предполагает вращение кистей (разворот наружу) во время подъема. Это приводит к сильнейшему сокращению бицепсов и мышц-синергистов.
Данное упражнение одно из лучших для тренировки бицепса. Любое сгибание локтя, при котором ладонь развернута тыльной стороной наружу, эффективно для развития бицепса. Тем не менее, прямой гриф штанги или перекладины блока ограничивают степень разворота кисти, эту проблему решает выполнение упражнения с гантелями.
3. В упражнении нельзя «[[Читинг|читинговать]]». Поскольку самым важным в движении является точная форма его выполнения, выбирайте гантели такого веса, который бы не вынуждал вас нарушать технику упражнения.
<gallery>Файл:Kempbel10.jpg|Подъем гантелей на бицепсФайл:Kempbel11.jpg|Подъем гантелей на бицепсФайл:Kempbel12.jpg|Подъем гантелей на бицепс</gallery> == Приобретение Подъем гантели с упором на бедро =={{Книга тренер}}'''Подъем гантели с упором на бедро''' или [[Концентрированное сгибание рук]]/[[Концентрированное сгибание руки на бицепс]] '''Инвентарь''': скамья, гантели. '''Основные мышцы''': бицепсы. '''Дополнительные мышцы''': предплечья. '''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального. Пожалуй, это самое эффективное упражнение для придания бицепсу пикового состояния. Оно очень популярно при подготовке к соревнованиям. '''Шаг 1'''. Сядьте на скамью и возьмите в одну руку гантель. Локоть упирается во внутреннюю сторону бедра. Предплечье держите прямо. '''Шаг 2'''. Поднимите гантель к плечу, сгибая руку в локте. Запястье и спину держите прямо.
== Читайте также ==
*[[Базовые упражнения Подъем штанги на бицепс]]<br>*[[Подъем штанги на бицепссидя]]*[[Подъемы рук через стороны в наклоне]]*[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]]*[[Подъемы гантели]]*[[Подъем гантелей в стороны для женщин]]*[[Подъем плеч с гантелями]]*[[Подъем гантелей лежа на наклонной скамье ]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]