9852
правки
Изменения
Нет описания правки
== Подтяжка груди ==
[[Image:Grud'_1.jpg|250px|thumb|right|Мастоптоз: степени провисания груди]]
Около 90% женщин именно после рождения ребенка и его вскармливания, наиболее остро ощущают фигурно-форменные последствия материнстваизменения груди.
'''Двумя основными факторами потери грудью упругости, является:'''
# Вялость кожи – потеря ей упругости;
# Слабые [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудные мышцы]], поддерживающие молочную железу.
'''Причиной вялости кожи могут быть:'''
* слабая мышечная ткань и большой бюст;
* неправильное [[Правильное питание|питание]];* недостаточное потребление нужных [[Витаминно-минеральный комплекс|витаминов]], в период вынашивания плода;* [[Курение и бодибилдинг|курение ]] и [[Алкоголь и мышцы|алкоголь]];* и др. [[Image:Obvishie_siski.jpg|250px|thumb|right|Курение приводит к снижению синтеза коллагена [[коллаген]]а и обвисанию груди.]]
'''Слабые грудные мышцы, это чаще всего результат:'''
* Отсутствия даже минимальной физической нагрузки (женщина в этот период сидит, мало двигается);
* Неправильного положения тела ([[Как исправить осанку (упражнения)|сгорбленная спина]]/плечи) в статическом положение, например сидя за ПК;
* Большой груди;
* Слабые/неразвитые [[Спина - упражнения и особенности тренировки|мышцы спины]].
=== Определение степени провисания груди ===
=== Провисание груди: мифы ===
'''Миф №1. Пекторальные упражнения, такие как [[жим лежа]], препятствуют обвисанию.'''
Не совсем так. Эти упражнения могут улучшить общий тонус грудных мышц, однако они не могут изменить форму и позиционирование груди. Если она серьезно провисла и процесс уже длится долгое время, то единственным эффективно действующим способом коррекции является подтяжка средствами медицины. Не стоит приписывать чудодейственных свойств каким-то упражнениям, они действительно работают (тем более в комплексе), но задачи глубокой коррекции и подтяжки им эффективно не решить.
'''Миф №2. Грудь провисает из-за слишком частых подпрыгиваний и быстрого бега.''' Бег и подпрыгивания напротив способствуют повышению тонуса груди. При длительном ношении бюстгальтера поддерживающие связки и кожа, окружающая молочные железы, со временем атрофируются, поэтому происходит провисание. '''Миф №3. Размер груди остается постоянным на протяжении всей жизни женщины.'''
В дополнение к беременности и кормлении грудью, ее размер может увеличиться/уменьшиться в связи с изменениями гормонального фона, веса и образа жизни.
'''Миф №4№3. Кремы, лосьоны помогут восстановить упругость груди.'''
Несомненно они способны оказать некий восстановительный эффект, однако не сами по себе а в комплексе действий (корректировка питания, специальные упражнения). Сами по себе они обладают малой эффективностью.
'''Поддерживающие бюстгальтеры'''
Исследования показали, что бюстгальтеры активные тренировки без бюстгальтера способствуют обвисанию груди за счет атрофии поддерживающей фасции. И напротив, активные тренировки без бюзгалтера ношение бюстгальтера способствуют сокращению поддерживающей фасции.
Более того, 85% женщин носит неправильный (по размеру и типу) бюстгальтер, это крайне негативно сказывается на состоянии груди, ее форме и степени провисания. Далеко не многие барышни знают, что основным критерием при выборе идеального бюстгальтера является то, что сосок должен отдыхать между плечом и локтем. Этот предмет нижнего белья обязан быть удобным, а ремни должны идти прямо через центр спины и не зажимать Вас. Когда вы носите полностью поддерживающий бюстгальтер, Ваши мышцы груди не будут чувствовать себя напряженными и это может помочь сохранить ее форму.
<gallery>
Файл:Grud'_2.jpg|Основные составляющие бюстгалтерабюстгальтера
Файл:Grud'_3.jpg|Выбор правильного размера
Файл:Grud'_4.jpg|Основные модели бюстгальтеров
Файл:Grud'_5.jpg|Как правильно подобрать бюстгалтербюстгальтер
Файл:Grud'_6.jpg|Бюстгальтер: 5 контрольных точек и как правильно одевать
</gallery>
'''[[Эстрогены]]'''
'''[[Правильное питание]]'''
Смысл это упражнения заключается в как можно дольшем удержании состояния обратного прогиба позвоночника.
'''№3. [[Разведение рук с гантелями|Разведение рук с гантелями лежа на мяче]].'''
[[Image:Razvedenie_ruk.jpg|250px|thumb|right|Разведение рук с гантелями лежа на мяче]]
Возьмите фитбол диаметром 8 дюймов. Встаньте на колени, возьмите в руки гантельки, статически напрягите пресс и облокотитесь на мяч животом. Начните совершать маховые движения руками, как будто хотите взлететь.
'''№4. [[Приседания]].'''
[[Image:IFzmee.jpg|250px|thumb|right|Приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед]]
Хотя упражнение нацелено на проработку ног, однако в этих вариациях оно воздействует и на грудные. Выполните приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед, в нижней точке задержитесь на 2 счета.