9837
правок
Изменения
Нет описания правки
== Подтяжка груди ==
[[Image:Grud'_1.jpg|250px|thumb|right|Мастоптоз: степени провисания груди]]
Около 90% женщин именно после рождения ребенка и его вскармливания, наиболее остро ощущают фигурно-форменные последствия материнстваизменения груди.
'''Двумя основными факторами потери грудью упругости, является:'''
# Вялость кожи – потеря ей упругости;
# Слабые [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудные мышцы]], поддерживающие молочную железу.
'''Причиной вялости кожи могут быть:'''
* слабая мышечная ткань и большой бюст;
* неправильное [[Правильное питание|питание]];* недостаточное потребление нужных [[Витаминно-минеральный комплекс|витаминов]], в период вынашивания плода;* [[Курение и бодибилдинг|курение ]] и [[Алкоголь и мышцы|алкоголь]];* и др. [[Image:Obvishie_siski.jpg|250px|thumb|right|Курение приводит к снижению синтеза коллагена [[коллаген]]а и обвисанию груди.]]
'''Слабые грудные мышцы, это чаще всего результат:'''
* Отсутствия даже минимальной физической нагрузки (женщина в этот период сидит, мало двигается);
* Неправильного положения тела ([[Как исправить осанку (упражнения)|сгорбленная спина]]/плечи) в статическом положение, например сидя за ПК;
* Большой груди;
* Слабые/неразвитые [[Спина - упражнения и особенности тренировки|мышцы спины]].
=== Определение степени провисания груди ===
=== Провисание груди: мифы ===
'''Миф №1. Пекторальные упражнения, такие как [[жим лежа]], препятствуют обвисанию.'''
Не совсем так. Эти упражнения могут улучшить общий тонус грудных мышц, однако они не могут изменить форму и позиционирование груди. Если она серьезно провисла и процесс уже длится долгое время, то единственным эффективно действующим способом коррекции является подтяжка средствами медицины. Не стоит приписывать чудодейственных свойств каким-то упражнениям, они действительно работают (тем более в комплексе), но задачи глубокой коррекции и подтяжки им эффективно не решить.
'''Миф №2. Грудь провисает из-за слишком частых подпрыгиваний и быстрого бегаРазмер груди остается постоянным на протяжении всей жизни женщины.'''
'''Миф №3. Размер груди остается постоянным на протяжении всей жизни женщины.''' Нет! В дополнение к беременности и кормлении грудью, ее размер может увеличиться/уменьшиться в связи с изменениями гормонального фона, веса и образа жизни. '''Миф №4. Кремы, лосьоны помогут восстановить упругость груди.'''
Несомненно они способны оказать некий восстановительный эффект, однако не сами по себе а в комплексе действий (корректировка питания, специальные упражнения). Сами по себе они обладают малой эффективностью.
== Как естественно подтянуть грудь? Практическая сторона вопроса. ==
=== I. Способы естественной подтяжки груди. ===
'''Поддерживающие бюстгальтеры'''
Исследования показали, что бюстгальтеры активные тренировки без бюстгальтера способствуют обвисанию груди за счет атрофии поддерживающей фасции. И напротив, активные тренировки без бюзгалтера ношение бюстгальтера способствуют сокращению поддерживающей фасции.
Более того, 85% женщин носит неправильный (по размеру и типу) бюстгальтер, это крайне негативно сказывается на состоянии груди, ее форме и степени провисания. Далеко не многие барышни знают, что основным критерием при выборе идеального бюстгальтера является то, что сосок должен отдыхать между плечом и локтем. Этот предмет нижнего белья обязан быть удобным, а ремни должны идти прямо через центр спины и не зажимать Вас. Когда вы носите полностью поддерживающий бюстгальтер, Ваши мышцы груди не будут чувствовать себя напряженными и это может помочь сохранить ее форму.
<gallery>
Файл:Grud'_2.jpg|Основные составляющие бюстгалтерабюстгальтера
Файл:Grud'_3.jpg|Выбор правильного размера
Файл:Grud'_4.jpg|Основные модели бюстгальтеров
Файл:Grud'_5.jpg|Как правильно подобрать бюстгалтербюстгальтер
Файл:Grud'_6.jpg|Бюстгальтер: 5 контрольных точек и как правильно одевать
</gallery>
'''[[Эстрогены]]'''
'''[[Правильное питание]]'''
В качестве превентивной меры, целесообразно переработать положение подачи груди ребенку при кормлении. В частности, правильным считается положение, когда мать сидит на стуле или диване, а ребенок может сидеть выше в ее руках. Грудь необходимо подавать таким образом, чтобы малыш причмокивал ее со стороны, а не сосал снизу.
=== II. Способы естественной Специализированные упражнения для подтяжки груди. Специализированные упражнения. ===
'''Исправление осанки.'''
Смысл это упражнения заключается в как можно дольшем удержании состояния обратного прогиба позвоночника.
'''№3. [[Разведение рук с гантелями|Разведение рук с гантелями лежа на мяче]].'''
[[Image:Razvedenie_ruk.jpg|250px|thumb|right|Разведение рук с гантелями лежа на мяче]]
Возьмите фитбол диаметром 8 дюймов. Встаньте на колени, возьмите в руки гантельки, статически напрягите пресс и облокотитесь на мяч животом. Начните совершать маховые движения руками, как будто хотите взлететь.
'''№4. [[Приседания]].'''
[[Image:IFzmee.jpg|250px|thumb|right|Приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед]]
Хотя упражнение нацелено на проработку ног, однако в этих вариациях оно воздействует и на грудные. Выполните приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед, в нижней точке задержитесь на 2 счета.