Около 90% женщин именно после рождения ребенка и его вскармливания, наиболее остро ощущают фигурно-форменные последствия материнстваизменения груди.

# Слабые [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудные мышцы]], поддерживающие молочную железу.

* неправильное [[Правильное питание|питание]];* недостаточное потребление нужных [[Витаминно-минеральный комплекс|витаминов]], в период вынашивания плода;* [[Курение и бодибилдинг|курение ]] и [[Алкоголь и мышцы|алкоголь]];* и др. [[Image:Obvishie_siski.jpg|250px|thumb|right|Курение приводит к снижению синтеза коллагена [[коллаген]]а и обвисанию груди.]]

* Неправильного положения тела ([[Как исправить осанку (упражнения)|сгорбленная спина]]/плечи) в статическом положение, например сидя за ПК;

* Слабые/неразвитые [[Спина - упражнения и особенности тренировки|мышцы спины]].

'''Миф №1. Пекторальные упражнения, такие как [[жим лежа]], препятствуют обвисанию.'''

Не совсем так. Эти упражнения могут улучшить общий тонус грудных мышц, однако они не могут изменить форму и позиционирование груди. Если она серьезно провисла и процесс уже длится долгое время, то единственным эффективно действующим способом коррекции является подтяжка средствами медицины. Не стоит приписывать чудодейственных свойств каким-то упражнениям, они действительно работают (тем более в комплексе), но задачи глубокой коррекции и подтяжки им эффективно не решить.

'''Миф №2. Грудь провисает из-за слишком частых подпрыгиваний и быстрого бегаРазмер груди остается постоянным на протяжении всей жизни женщины.'''

Ошибка. Поддерживающие связки В дополнение к беременности и кожакормлении грудью, окружающая молочные железыее размер может увеличиться/уменьшиться в связи с изменениями гормонального фона, со временем растягивается, поэтому происходит провисание. Гравитация также вносит свой вклад. А бег веса и подпрыгивания практически никак не отражаются на провисании «малышек»образа жизни.

'''Миф №3. Размер груди остается постоянным на протяжении всей жизни женщины.''' Нет! В дополнение к беременности и кормлении грудью, ее размер может увеличиться/уменьшиться в связи с изменениями гормонального фона, веса и образа жизни. '''Миф №4. Кремы, лосьоны помогут восстановить упругость груди.'''

=== I. Способы естественной подтяжки груди. ===

'''№1. Поддерживающие бюстгальтеры.'''

Исследования показали, что активные тренировки без бюстгальтера способствуют обвисанию груди за счет атрофии поддерживающей фасции. И напротив,ношение бюстгальтера способствуют сокращению поддерживающей фасции. Более того, 85% женщин носит неправильный (по размеру и типу) бюстгальтер, это крайне негативно сказывается на состоянии груди, ее форме и степени провисания. Далеко не многие барышни знают, что основным критерием при выборе идеального бюстгальтера является то, что сосок должен отдыхать между плечом и локтем. Этот предмет нижнего белья обязан быть удобным, а ремни должны идти прямо через центр спины и не зажимать Вас. Когда вы носите полностью поддерживающий бюстгальтер, Ваши мышцы груди не будут чувствовать себя напряженными и это может помочь сохранить ее форму.

Файл:Grud'_2.jpg|Основные составляющие бюстгалтерабюстгальтера

Файл:Grud'_5.jpg|Как правильно подобрать бюстгалтербюстгальтер

'''№2. Правильное положение при грудном вскармливании.Силовые тренировки'''

В качестве превентивной меры, целесообразно переработать положение подачи [[Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Велла)|Силовые тренировки]] вызывают гипертрофию грудных мышц и благоприятно отражаются на форме груди ребенку при кормлении. В частности, правильным считается положение, когда мать сидит на стуле или диване, а ребенок может сидеть выше в ее руках. Грудь необходимо подавать таким образом, чтобы малыш причмокивал ее со стороны, а не сосал снизуПодробнее читайте: [[грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]].

'''№3. Перемещение малыша.[[Эстрогены]]'''

Маме не стоит использовать передние переноски (кенгурятники) для транспортировки своего малыша. Они создают избыточную нагрузку на “передок” Применение [[Гормональные контрацептивы|гормональных контрацептивов]] вызывает рост ткани молочных желез и тянут плечи, грудь и спину по дуге внизувеличение их объема.

'''№4. [[МассажПравильное питание]].'''

Регулярный массаж Различия в величине женской груди (2-3 раза в неделю с оливковым маслом) помогает увеличить циркуляцию в тканях молочной железыво многом обусловлены толщиной подкожного [[Жировая ткань|жирового слоя]]. Это увеличивает доступ свежего кислорода через мышцы и тканиТаким образом, позволяя организму исцелить себя. Кислород стимулирует рост коллагена и таким образом увеличивается эластичность кожипри похудении объем груди неизбежно уменьшается пропорционально весу тела.

'''№5. Средства ухода и увлажнения.[[Массаж]]'''

Сухая Регулярный массаж груди (2-3 раза в неделю с оливковым маслом) помогает увеличить циркуляцию в тканях молочной железы. Это увеличивает доступ кислорода через мышцы и обезвоженная кожа больше подвержена растяжению. Поэтому необходимо увлажнять область декольте различными средствамиткани. Ищите в составах кремов, лосьонов такие ингредиенты, как коллаген Кислород стимулирует рост коллагена и эхинацея. Также обратите внимание на эфирные масла: кипариса, кудрявой мяты, лимонникатаким образом увеличивается эластичность кожи. Следующие кремаТем не менее, радевит и ретин-Анет данных подтверждающих, отлично подойдут в качестве средств увеличение упругости кожичто массаж способствует улучшению формы груди.

'''№6. Маска для грудиПравильное положение при грудном вскармливании.'''

Используйте следующую маску в В качестве средства укрепления тканей превентивной меры, целесообразно переработать положение подачи груди и добавления ей упругостиребенку при кормлении. Для приготовления маскиВ частности, разотрите огурецправильным считается положение, добавьте яичный желтоккогда мать сидит на стуле или диване, затем добавьте немного оливкового масла. Смешайте ингредиенты а ребенок может сидеть выше в пасту и равномерно нанесите на поверхность груди приблизительно на 15-20 минутее руках. Смойте теплой водойГрудь необходимо подавать таким образом, чтобы малыш причмокивал ее со стороны, а не сосал снизу.

=== II. Способы естественной Специализированные упражнения для подтяжки груди. Специализированные упражнения. ===

'''№3. [[Разведение рук с гантелями|Разведение рук с гантелями лежа на мяче]].'''

'''№4. [[Приседания]].'''