9852
правки
Изменения
Нет описания правки
== Подтяжка груди ==
[[Image:Grud'_1.jpg|250px|thumb|right|Мастоптоз: степени провисания груди]]Около 90% женщин именно после рождения ребенка и его вскармливания, наиболее остро ощущают фигурно-форменные последствия материнстваизменения груди.
'''Двумя основными факторами потери грудью упругости, является:'''
# Вялость кожи – потеря ей упругости;
# Слабые [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудные мышцы]], поддерживающие молочную железу.
'''Причиной вялости кожи могут быть:'''
* слабая мышечная ткань и большой бюст;
* неправильное [[Правильное питание|питание]];* недостаточное потребление нужных [[Витаминно-минеральный комплекс|витаминов]], в период вынашивания плода;* [[Курение и бодибилдинг|курение ]] и [[Алкоголь и мышцы|алкоголь]];* [[Image:Obvishie_siski.jpg|250px|thumb|right|Курение приводит к снижению синтеза [[коллаген]]а и дробвисанию груди. ]]
'''Слабые грудные мышцы, это чаще всего результат:'''
* Отсутствия даже минимальной физической нагрузки (женщина в этот период сидит, мало двигается);
* Неправильного положения тела ([[Как исправить осанку (упражнения)|сгорбленная спина]]/плечи) в статическом положение, например сидя за ПК;
* Большой груди;
* Слабые/неразвитые [[Спина - упражнения и особенности тренировки|мышцы спины]].
=== Определение степени провисания груди ===
[[Image:Grud'.jpg|250px|thumb|right|Идеальная форма груди ]]
Формула наиболее привлекательной (с эстетической формы зрения) женской груди. Соотношение составляет 45% к 55%, т.е. объем груди выше соска, должен быть меньше на 10% объема груди ниже. Сам сосок должен быть слегка вздернут вверх (или смотреть прямо). По стандартной шкале это соответствует типо-форме “-1” или “0”.
=== Провисание груди: мифы ===
'''Миф №1. Пекторальные упражнения, такие как [[жим лежа]], препятствуют обвисанию.'''
Не совсем так. Эти упражнения могут улучшить общий тонус грудных мышц, однако они не могут изменить форму и позиционирование груди. Если она серьезно провисла и процесс уже длится долгое время, то единственным эффективно действующим способом коррекции является подтяжка средствами медицины. Не стоит приписывать чудодейственных свойств каким-то упражнениям, они действительно работают (тем более в комплексе), но задачи глубокой коррекции и подтяжки им эффективно не решить.
'''Миф №2. Грудь провисает из-за слишком частых подпрыгиваний и быстрого бегаРазмер груди остается постоянным на протяжении всей жизни женщины.'''
'''Миф №3. Размер Кремы, лосьоны помогут восстановить упругость груди остается постоянным на протяжении всей жизни женщины.'''
== Как естественно подтянуть грудь? Практическая сторона вопроса. == === Способы подтяжки груди === '''Миф №4. Кремы, лосьоны помогут восстановить упругость груди.Поддерживающие бюстгальтеры'''
<gallery>Файл:Grud'_2.jpg|Основные составляющие бюстгальтераФайл:Grud'_3.jpg|Выбор правильного размераФайл:Grud'№1_4. Поддерживающие бюстгальтерыjpg|Основные модели бюстгальтеровФайл:Grud'_5.jpg|Как правильно подобрать бюстгальтерФайл:Grud'''_6.jpg|Бюстгальтер: 5 контрольных точек и как правильно одевать</gallery>
'''№2. Правильное положение при грудном вскармливании.Силовые тренировки'''
'''№3. Перемещение малыша.[[Эстрогены]]'''
'''№4. Массаж.[[Правильное питание]]'''
'''№5. Средства ухода и увлажнения.[[Массаж]]'''
'''№6. Маска для грудиПравильное положение при грудном вскармливании.'''
=== II. Способы естественной Специализированные упражнения для подтяжки груди. Специализированные упражнения. ===
'''Исправление осанки.'''
Плохая осанка является одной из самых недооцененных причин провисания груди. Снижая ваши плечи, вы не оказываете никакой поддержки груди и она свободно висит.
''Читайте основную статью:'' [[Упражнения для исправления осанки]]
==== Комплекс упражнений, направленных на подтяжку груди. ====
Укрепление грудных мышц, это самая важная процедура при уже наступившем провисании груди. Используйте следующие упражнения, дабы чтобы вернуть былую форму:
'''№1. Золотая тройка: [[отжимания]], [[Разведение рук с гантелями|разведение гантелей]], пуловер[[Пулловеры|пулловер]].'''
Все эти упражнения отлично поспособствуют укреплению/развитию мышц груди и избавлению от дряблости зоны декольте.
'''№2. [[Бхуджангасана — Поза кобры|Обратный прогиб из положения лежа]].'''
Смысл это упражнения заключается в как можно дольшем удержании состояния обратного прогиба позвоночника.
'''№3. [[Разведение рук с гантелями|Разведение рук с гантелями лежа на мяче]].'''[[Image:Razvedenie_ruk.jpg|250px|thumb|right|Разведение рук с гантелями лежа на мяче]]
Возьмите фитбол диаметром 8 дюймов. Встаньте на колени, возьмите в руки гантельки, статически напрягите пресс и облокотитесь на мяч животом. Начните совершать маховые движения руками, как будто хотите взлететь.
'''№4. [[Приседания]].'''[[Image:IFzmee.jpg|250px|thumb|right|Приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед]]Хотя упражнение нацелено на проработку ног, однако в этих вариациях оно воздействует и на грудные. Выполните приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед, в нижней точке задержитесь на 2 счета.
'''№5. Упражнения “все до кучи”.'''
== Читайте также ==
* [[Программа тренировок для девушек]]
* [[Приседания - программа тренировок для дома]]
* [[Бодибилдинг тренировки для дома]]
* [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
* [[Беременность и спорт]]
* [[Здоровый образ жизни]]
[[Категория:Здоровье]]