| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| − | == Подтяжка груди ==
| + | В предыдущей грудной заметке мы уже говорили про все причины опускания груди. Самой же распространенной является беременность и кормление грудью. Около 90% женщин именно после рождения ребенка и его вскармливания, наиболее остро ощущают фигурно-форменные последствия материнства. |
| − | [[Image:Grud'_1.jpg|250px|thumb|right|Мастоптоз: степени провисания груди]]
| |
| − | Около 90% женщин после рождения ребенка и его вскармливания, наиболее остро ощущают фигурно-форменные изменения груди. | |
| | | | |
| − | '''Двумя основными факторами потери грудью упругости, является:''' | + | '''Двумя основными факторами потери грудью былых форм, является:''' |
| | | | |
| | # Вялость кожи – потеря ей упругости; | | # Вялость кожи – потеря ей упругости; |
| − | # Слабые [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудные мышцы]], поддерживающие молочную железу. | + | # Слабые грудные мышцы, поддерживающие молочную железу. |
| | | | |
| | '''Причиной вялости кожи могут быть:''' | | '''Причиной вялости кожи могут быть:''' |
| | | | |
| | * слабая мышечная ткань и большой бюст; | | * слабая мышечная ткань и большой бюст; |
| − | * неправильное [[Правильное питание|питание]]; | + | * неправильное питание; |
| − | * недостаточное потребление нужных [[Витаминно-минеральный комплекс|витаминов]], в период вынашивания плода; | + | * недостаточное потребление, в период вынашивания плода, нужных витаминов; |
| − | * [[Курение и бодибилдинг|курение]] и [[Алкоголь и мышцы|алкоголь]]; | + | * курение и алкоголь; |
| − | [[Image:Obvishie_siski.jpg|250px|thumb|right|Курение приводит к снижению синтеза [[коллаген]]а и обвисанию груди.]]
| + | * и др. |
| | + | |
| | '''Слабые грудные мышцы, это чаще всего результат:''' | | '''Слабые грудные мышцы, это чаще всего результат:''' |
| | | | |
| | * Отсутствия даже минимальной физической нагрузки (женщина в этот период сидит, мало двигается); | | * Отсутствия даже минимальной физической нагрузки (женщина в этот период сидит, мало двигается); |
| − | * Неправильного положения тела ([[Как исправить осанку (упражнения)|сгорбленная спина]]/плечи) в статическом положение, например сидя за ПК; | + | * Неправильного положения тела (сгорбленная спина/плечи) в статическом положение, например сидя за ПК; |
| | * Большой груди; | | * Большой груди; |
| − | * Слабые/неразвитые [[Спина - упражнения и особенности тренировки|мышцы спины]]. | + | * Слабые/неразвитые мышцы спины. |
| | | | |
| | === Определение степени провисания груди === | | === Определение степени провисания груди === |
| | [[Image:Grud'.jpg|250px|thumb|right|Идеальная форма груди ]] | | [[Image:Grud'.jpg|250px|thumb|right|Идеальная форма груди ]] |
| | + | [[Image:Grud'_1.jpg|250px|thumb|right|Мастоптоз: степени провисания груди]] |
| | Формула наиболее привлекательной (с эстетической формы зрения) женской груди. Соотношение составляет 45% к 55%, т.е. объем груди выше соска, должен быть меньше на 10% объема груди ниже. Сам сосок должен быть слегка вздернут вверх (или смотреть прямо). По стандартной шкале это соответствует типо-форме “-1” или “0”. | | Формула наиболее привлекательной (с эстетической формы зрения) женской груди. Соотношение составляет 45% к 55%, т.е. объем груди выше соска, должен быть меньше на 10% объема груди ниже. Сам сосок должен быть слегка вздернут вверх (или смотреть прямо). По стандартной шкале это соответствует типо-форме “-1” или “0”. |
| | | | |
| Строка 29: |
Строка 29: |
| | | | |
| | === Провисание груди: мифы === | | === Провисание груди: мифы === |
| − |
| |
| − | '''Миф №1. Пекторальные упражнения, такие как [[жим лежа]], препятствуют обвисанию.'''
| |
| − |
| |
| − | Не совсем так. Эти упражнения могут улучшить общий тонус грудных мышц, однако они не могут изменить форму и позиционирование груди. Если она серьезно провисла и процесс уже длится долгое время, то единственным эффективно действующим способом коррекции является подтяжка средствами медицины. Не стоит приписывать чудодейственных свойств упражнениям, они действительно работают (тем более в комплексе), но задачи глубокой коррекции и подтяжки им эффективно не решить.
| |
| − |
| |
| − | '''Миф №2. Размер груди остается постоянным на протяжении всей жизни женщины.'''
| |
| − |
| |
| − | В дополнение к беременности и кормлении грудью, ее размер может увеличиться/уменьшиться в связи с изменениями гормонального фона, веса и образа жизни.
| |
| − |
| |
| − | '''Миф №3. Кремы, лосьоны помогут восстановить упругость груди.'''
| |
| − |
| |
| − | Несомненно они способны оказать некий восстановительный эффект, однако не сами по себе а в комплексе действий (корректировка питания, специальные упражнения). Сами по себе они обладают малой эффективностью.
| |
| − |
| |
| − | == Как естественно подтянуть грудь? Практическая сторона вопроса. ==
| |
| − |
| |
| − | === Способы подтяжки груди ===
| |
| − |
| |
| − | '''Поддерживающие бюстгальтеры'''
| |
| − |
| |
| − | Исследования показали, что активные тренировки без бюстгальтера способствуют обвисанию груди за счет атрофии поддерживающей фасции. И напротив,ношение бюстгальтера способствуют сокращению поддерживающей фасции.
| |
| − |
| |
| − | Более того, 85% женщин носит неправильный (по размеру и типу) бюстгальтер, это крайне негативно сказывается на состоянии груди, ее форме и степени провисания. Далеко не многие барышни знают, что основным критерием при выборе идеального бюстгальтера является то, что сосок должен отдыхать между плечом и локтем. Этот предмет нижнего белья обязан быть удобным, а ремни должны идти прямо через центр спины и не зажимать Вас. Когда вы носите полностью поддерживающий бюстгальтер, Ваши мышцы груди не будут чувствовать себя напряженными и это может помочь сохранить ее форму.
| |
| − |
| |
| − | Памятки ниже помогут подобрать идеальный бюстгальтер:
| |
| − |
| |
| − | <gallery>
| |
| − | Файл:Grud'_2.jpg|Основные составляющие бюстгальтера
| |
| − | Файл:Grud'_3.jpg|Выбор правильного размера
| |
| − | Файл:Grud'_4.jpg|Основные модели бюстгальтеров
| |
| − | Файл:Grud'_5.jpg|Как правильно подобрать бюстгальтер
| |
| − | Файл:Grud'_6.jpg|Бюстгальтер: 5 контрольных точек и как правильно одевать
| |
| − | </gallery>
| |
| − |
| |
| − | '''Силовые тренировки'''
| |
| − |
| |
| − | [[Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Велла)|Силовые тренировки]] вызывают гипертрофию грудных мышц и благоприятно отражаются на форме груди. Подробнее читайте: [[грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]].
| |
| − |
| |
| − | '''[[Эстрогены]]'''
| |
| − |
| |
| − | Применение [[Гормональные контрацептивы|гормональных контрацептивов]] вызывает рост ткани молочных желез и увеличение их объема.
| |
| − |
| |
| − | '''[[Правильное питание]]'''
| |
| − |
| |
| − | Различия в величине женской груди во многом обусловлены толщиной подкожного [[Жировая ткань|жирового слоя]]. Таким образом, при похудении объем груди неизбежно уменьшается пропорционально весу тела.
| |
| − |
| |
| − | '''[[Массаж]]'''
| |
| − |
| |
| − | Регулярный массаж груди (2-3 раза в неделю с оливковым маслом) помогает увеличить циркуляцию в тканях молочной железы. Это увеличивает доступ кислорода через мышцы и ткани. Кислород стимулирует рост коллагена и таким образом увеличивается эластичность кожи. Тем не менее, нет данных подтверждающих, что массаж способствует улучшению формы груди.
| |
| − |
| |
| − | '''Правильное положение при грудном вскармливании.'''
| |
| − |
| |
| − | В качестве превентивной меры, целесообразно переработать положение подачи груди ребенку при кормлении. В частности, правильным считается положение, когда мать сидит на стуле или диване, а ребенок может сидеть выше в ее руках. Грудь необходимо подавать таким образом, чтобы малыш причмокивал ее со стороны, а не сосал снизу.
| |
| − |
| |
| − | === Специализированные упражнения для подтяжки груди ===
| |
| − |
| |
| − | '''Исправление осанки.'''
| |
| − |
| |
| − | Плохая осанка является одной из самых недооцененных причин провисания груди. Снижая ваши плечи, вы не оказываете никакой поддержки груди и она свободно висит.
| |
| − |
| |
| − | ''Читайте основную статью:'' [[Упражнения для исправления осанки]]
| |
| − |
| |
| − | ==== Комплекс упражнений, направленных на подтяжку груди. ====
| |
| − |
| |
| − | Укрепление грудных мышц, это самая важная процедура при уже наступившем провисании груди. Используйте следующие упражнения, чтобы вернуть былую форму:
| |
| − |
| |
| − | '''№1. Золотая тройка: [[отжимания]], [[Разведение рук с гантелями|разведение гантелей]], [[Пулловеры|пулловер]].'''
| |
| − |
| |
| − | Все эти упражнения отлично поспособствуют укреплению/развитию мышц груди и избавлению от дряблости зоны декольте.
| |
| − |
| |
| − | '''№2. [[Бхуджангасана — Поза кобры|Обратный прогиб из положения лежа]].'''
| |
| − |
| |
| − | Смысл это упражнения заключается в как можно дольшем удержании состояния обратного прогиба позвоночника.
| |
| − |
| |
| − | '''№3. [[Разведение рук с гантелями|Разведение рук с гантелями лежа на мяче]].'''
| |
| − | [[Image:Razvedenie_ruk.jpg|250px|thumb|right|Разведение рук с гантелями лежа на мяче]]
| |
| − | Возьмите фитбол диаметром 8 дюймов. Встаньте на колени, возьмите в руки гантельки, статически напрягите пресс и облокотитесь на мяч животом. Начните совершать маховые движения руками, как будто хотите взлететь.
| |
| − |
| |
| − | '''№4. [[Приседания]].'''
| |
| − | [[Image:IFzmee.jpg|250px|thumb|right|Приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед]]
| |
| − | Хотя упражнение нацелено на проработку ног, однако в этих вариациях оно воздействует и на грудные. Выполните приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед, в нижней точке задержитесь на 2 счета.
| |
| − |
| |
| − | ''Читайте основную статью:'' [[Приседания со штангой для девушек]]
| |
| − |
| |
| − | '''№5. Упражнения “все до кучи”.'''
| |
| − |
| |
| − | Если Вы не имеете возможности ходить в зал, а подтянуть грудь все-таки хочется, тогда используйте простые упражнения с подручным инвентарем.
| |
| − |
| |
| − | == Заключение ==
| |
| − |
| |
| − | В заключении хотелось бы отметить, что приведенную выше информацию стоит рассматривать не как каждый сам по себе пункт, а как комплекс мер, действительно работающих. Это значит, что от прочтения информации грудь не придет в былую форму, необходимо действовать, причем сразу по всем направлением (корректировка питания, физическая активность, правильное белье, ухаживающие средства).
| |
| − |
| |
| − | == Читайте также ==
| |
| − |
| |
| − | * [[Программа тренировок для девушек]]
| |
| − | * [[Приседания - программа тренировок для дома]]
| |
| − | * [[Бодибилдинг тренировки для дома]]
| |
| − | * [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
| |
| − | * [[Беременность и спорт]]
| |
| − | * [[Здоровый образ жизни]]
| |
| − |
| |
| − | [[Категория:Здоровье]]
| |
