6102
правки
Изменения
Нет описания правки
{{Трензона}}
== Узкие подтягивания ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Подтягивания узким хватом |синонимы = |изображение = [[Image:Podtaygivaniu_yzkiiUnder-grip-chiin-up.jpg|250px200px|thumb]] |подпись = Техника выполнения упражнения |rightтип = [[базовые упражнения|Узкие подтягиваниябазовое]] |движение = толчковое |кинематическая цепь = открытая |целевые мышцы = • [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]]<br />• [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br /> |вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = • [[Турник для дома|турник]]<br />• тренажер для подтягиваний |отягощения = [[Пояс атлетический|атлетический пояс]], к которому крепится блин |варианты = • широкий хват (больше работает спина)<br />• с использованием жгутов<br />• на низкой перекладине |сложность = высокая |травмы = [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]] |похожие упражнения = [[Тяга верхнего блока к груди|тяга верхнего блока]] узким хватом |преимущества = |недостатки = |рекорды = }}
=== Выполнение ===
=== Упражнение в разрезе ===
[[Image:Podtaygivaniu_yzkii.jpg|150px|thumb|left|Узкие подтягивания]]
Самое слабое звено во всех подтягиваниях — мышцы-сгибатели: бицепсы и мышцы плеч / предплечий. Если вы в совершенстве овладели полными подтягиваниями и хотите идти дальше, необходимо тщательно проработать бицепс. Именно для этого и предназначены узкие подтягивания — определенное положение рук дает несравнимо большую нагрузку на мышцы-сгибатели. Это упражнение стимулирует бицепс, делая его больше, сильнее и мощнее.