|подпись = Техника выполнения подтягивания и главные задействованные мышцы в упражнении

|движение = толчковоетяговое

|целевые мышцы = • [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]]<br />• мышцы [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсыпредплечья]]<br /> |вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]]<br />• [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />

|инвентарь = • [[Турник для дома|турник]]<br />• тренажер для подтягиваний |отягощения = [[Пояс атлетический|атлетический пояс]], к которому крепится блин |варианты = • узкий хват (больше работает бицес)<br />• широкий хват (больше работает спина)<br />• с использованием жгутов<br />• на низкой перекладине

|травмы = <br />• [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]] |похожие упражнения = [[Тяга верхнего блока к груди|тяга верхнего блока]]

|рекорды = • 612 раз — 70-летний Ли Шин-Йонгом из Южной Кореи (1994 г.)}}

{{#evpev:youtube|AMIOAQ-TB1I|300|right|Подтягивания на мизинцах (мировой рекорд)|right|300}}'''Подтягивания''' - это упражнение, чаще всего выполняемое на турнике; рабочие группы мышц: комплекс мышц рук (главным образом,предплечья, бицепсы, предплечья) и спины (широчайшие). Чем шире хват руками за перекладину, тем больше нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины; чем уже хват – тем больше нагрузка ложится на бицепсы. Если подтягиваться, касаясь перекладины затылком, то широчайшие мышцы растягиваются в ширину. А если подтягиваться, касаясь подбородком, то широчайшие растягиваются ещё и в толщину. При узком хвате, ладонями к себе, дополнительную нагрузку получает нижняя часть широчайших, находящаяся в районе талии.

'''Подтягивания анатомически относятся к Вертикальным Тягамвертикальным тягам'''

{{#evpev:youtube|Rq8SWhmOSe0|Подводящие упражнения300|left|300Подводящие упражнения}}

*подтягивания в неполную [[Амплитуда движений|амплитуду]],

{{#evpev:youtube|B12Nxq8ZZyc|300|left|Техника подтягиваний (видео)|left|300}}

{{#evpev:youtube|Pw1b7MS311g|300|right|Подтягивание с отягощением (видео)|right|300}}{{#evpev:youtube|pRFar1efVLM|300|right|Как научиться подтягиваться|right|300}}

Даже бодибилдеры признают, что подтягивания позволяют нарастить мышцы спины, но не все знают, что подтягивания — самое эффективное упражнение для наращивания бицепса. Многие качают бицепс на тренажере, забывая о том, что это упражнение изолирует все вспомогательные мышцы, потому что прорабатывает мышцы только через локтевой сустав. Подтягивания — комплексное упражнение, в котором бицепс тренируется посредством движения двух суставов — локтевого и плечевого. Так бицепс работает естественно, и в результате эта небольшая мышца руки становится очень сильной, когда задействуется таким образом. Просто подумайте: если человек весом 90 кг выполняет подтягивания, значит, его бицепсы получат нагрузку по 45 кгБольшую часть нагрузки выполнят широчайшие. Как много людей выполняют сгибания с 90-килограммовой штангой? Если этот же человек подтягивается на одной руке, значит, его Но бицепс получает нагрузку 90 кг? Нет, не значит: надо вычесть массу обеих рук и сделать поправку на участие будет обязательным звеном в мощном базовом движении локтя и будет стимулирован по максимуму. И затем получит гормональный отклик и максимальную адаптацию к корпусу мышц спины, а в сгибании локтя - брахиалиса, напримерэтой нагрузке. Неудивительно, что у гимнастов такой мощный, четко очерченный, похожий на хорошую дыню бицепс! Если вы хотите иметь такой же — уберите штанги и гантели подальше. И начинайте подтягиваться!