{{Упражнение |альткатегория = |название = Поднимание верхней части туловища лежа |синонимы = [[Скручивания]] ''(англ. Crunch)'' |изображение = [[Image:Silov_men89.jpg|250px|Техника классического скручивания туловища]] |подпись = Техника выполнения упражнения |тип = [[Изолирующие упражнения]] |движение = тяговое |кинематическая цепь = открытая |целевые мышцы = • [[прямая мышца живота]] |вспомогательные мышцы = • [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> • [[передняя зубчатая мышца]]<br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]]. |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = • [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]<br />• [[Эластичные жгуты|эластичные жгуты]]<br /> • наклонная скамья <br /> • фитбол |отягощения = • [[Спортивные утяжелители|утяжелители]] |варианты = • Классические скручивания на полу <br />• [[Скручивание с поворотом корпуса|скручивания с поворотом]] <br />• [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье|скручивания на скамье с наклоном вниз]] <br />• [[Скручивания в тренажере|скручивания на блоке]]<br /> • обратные скручивания <br /> • варианты с закрепленными ногами <br /> • [[Скручивания в тренажере]]<br /> • [[Скручивания на фитболе]]<br /> •[[Скручивание с поворотами корпуса]] <br /> • [[Скручивание с поворотом корпуса]]<br /> • [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]<br /> • [[Двойное скручивание]]<br /> • [[Двухступенчатое скручивание]]<br /> • [[Диагональное скручивание]]<br /> • [[Прямое скручивание]]<br /> • [[Комбинированное скручивание]]<br /> • [[Боковые скручивания]]<br /> • [[Обратное скручивание на мяче]] |сложность = низкая |травмы = |преимущества = • эффективное упражнение для пресса как для новичка так и профессионала <br /> • не требует большого количества спортивного инвентаря. |недостатки = без эффективной [[Диета для похудения|диеты]] результата тренировки не увидеть }}В упражнении с подниманием верхней части туловища на спине [[Мышцы живота|абдоминальные мышцы]] работают в качестве мобилизирующих. Варианты упражнений полезно включать в любые программы для развития мышцы мышц живота. (Примечание: неэластичные мышцы- разгибатели спины, например мышца, выпрямляющая позвоночник, не позволит максимально сокращать ее и выполнять полную амплитуду движения.)

*Не двигайте шеей или подбородоком подбородком при выполнении поднимания туловища. Держите подбородок слегка опущенным вниз и нейтральным по отношению к шейному отделу позвоночного столба.

«Поднимание туловища лежа на спине» имеет дурную репутацию в основном из-за неправильной технике техники выполнения. Но, если его выполнять правильно, оно эффективно для тренирующихся продвинутого уровня. Обращайте Обращать внимание следует на качестве движений, а не на частоте выполнения повторений.[[Image:Atlas_fitnesa79.jpg|250px|thumb|right|Поднимание туловища лежа на спине с согнутыми ногами]]

''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕИсходное положение''

*Не используйте для поднимания туловища силу рук. Необходимо задействовать для выполнения изолированного движения мышцы животуживота

*Предпочтительнее сделать меньше повторов без фиксации нижних конечностей, чем больше повторов с партнером или закрепленными нотаминогами. Если вес вас держат за ноги, то при увеличении скорости будет генерировяться генерироваться сила инерции, приводящая при подъеме туловища к повышению нагрузки на нижнюю часть спины. Это может травмировать нижнюю часть спины.