3. '''Специальная подготовка''' 0,5-1 единиц. Быстрый прогресс показателей сохраняется в течении течение месяца, если заниматься всего 1 раз в неделю. Изменение хватов в подтягивании, накрутка итогового количества подтягиваний за день тренировки с большим перерывом в подходах (не менее 10-15 минут, чем больше тем лучше), лесенка, использование утяжелителей. Возврат к рабочим весам в железе (жим, присед и так далее).

*аспирин. Разжижает кровь, уменьшает давление при высоких нагрузках (многоповторные прессы, шимыжимы). Очень мощно в сочетании ЭКА;

*слабительное для похудения (только жидкое) – вечером перед сном, на "сушке". Кроме применения на сушке можно и нужно применить перед зачетом, так как бег лучше проводить на пустой желудок. Для этого необходимо купить слабительное (желательно жидкое - эффективнее, но дороже) и проверить время "сработки". Вечером выпили, утром (днем) знаете время "сработки". Допустим получилось 12 часов. Значит пить за 13-14 часов до зачета. Профессиональные легкоатлеты всегда перед бегом опустошают желудок! Так как в туалет хочется в самый не подходящий момент.;*пластырь перцовый. Наиболее эффективное средство для восстановления мест подверженных травмам растяжения. Мази (большинство) показали либо слабую эффективность либо отложенный эффект либо плацебо.

Что пить: вода - улучшает обмен веществ, предохраняет желудок при приемах фармацевтики, защищает при обезвоживании на занятиях. Зелёный чай - это энергетик который поможет не заснуть в течении течение дня. Цикорий обладает успокаивающим эффектом и применяется при жиросжигании.

'''Выносливость'''. Это основной показатель в данном упражнении. Отображает способность организма поддерживать выбранную скорость в течении течение продолжительного времени.

Хорошая тренировка - = долгая тренировка (обычно это легкое кардио, но силовая тренировка в зале тоже может быть продолжительной в зависимости от ваших желаний и возможностей). Если нужен быстрый результат (а у сушки именно такое предназначение, то в день должно быть очень много кардио тренировок. Лучший эффект дают смешанные тренировки: кардио и силовые. Кардио лучший результат дает на голодный желудок, силовая лучший результат даёт в первой половине дня так как требует много физических сил и невозможна без углеводной подзарядки. Поэтому утром желательно выполнять кардио: утренняя зарядка, пешком на работу (с рюкзаком). Да вставать придется рано, но это можно компенсировать ранним отбоем. До обеда силовая тренировка. А после обеда продолжить лёгкие кардио: ходьба (прогулка 60-90 минут или меньше с тяжёлым рюкзаком), отжимания (часто по немногу).

Скакалка. Делаем в начале для разминки 50-100 раз и в конце для заминки 100 раз за подход (5 подходов, смотри выше).

Грудь. Желательно делать на наклонной скамье: жим штанги лежа, разведение гантелей в стороны. Наклонная скамья не обязательно, но желательно. От этого упражнения идет быстрый рост груди. Когда "бросаете тренировки" она «опускается». На наклонной вес меньше, рост меньше, основное направление подтяжка. Создается мощный плечевой пояс.

Всегда при любой возможности пить воду (не чай, не кофе) , но не больше стакана за раз, так как одна из задач уменьшить желудок;. Частые приемы пищи (даже если не хочется). Одна ложка в час заставит организм все время работать, через некоторое время организм будет говорить «хватит, не хочу…», все равно продолжать есть. Уменьшение потребления калорий. Так как основной источник образования жировой прослойки это углеводы, то максимально уменьшаем потребление углеводов и жира. Исключение только рыбий жир (есть мнение, что этот жир способствует похудению и обмену веществ). По мнению автора лучший источник энергии на сушке - это Грейпфрут. Обязательно ведение дневника, планирование меню на день-неделю. Что бы "убрать" живот категорически запрещено пить газированные напитки - они увеличиваю живот. Принять как аксиому "Еда - это наркотик!" Через некоторое время на сушке уменьшение желудка. Желудок «усыхает» очень быстро (2 недели) и начинает посылать сигналы "Хватит", "Не в этот раз", "Ни чего страшного от приема пищи не будет", "И так уже нормально"...

Уменьшение потребления калорий. Так как основной источник образования жировой прослойки это углеводы, то максимально уменьшаем потребление углеводов Фармацевтика и жира. Исключение только рыбий жир (есть мнение, что этот жир способствует похудению и обмену веществ). Обязательно ведение дневника, планирование меню спортивное питание влияет на день-неделю. Что бы "убрать" живот категорически запрещено пить газированную воду некоторые показатели (пивосмотри раздел фармацевтика).  Принять как аксиому "Еда - это наркотик!" Через некоторое время на сушке уменьшение желудка. Желудок «усыхает» очень быстро (2 недели) и начинает посылать сигналы "Хватит", "Не в этот раз", "Ни чего страшного от приема пищи не будет", "И так уже нормально"...

Фармацевтика #Должны появиться впадины между животом и спортивное питание влияет боками. Да, бока не уйдут, это другая тема, другие упражнения.#Появляется сильное чувство голода, сравнимое с наркозависимостью или болью: поешь - боль пройдет. Это связано с "усыханием" желудка.#Пропадает (уменьшается) выделение кала. Да, банально, но в туалет ходить нечем. Не путать с запором, поэтому рекомендую применять слабительное.#Пропадает желание есть. Но мы продолжаем есть, потому что так надо: в обед все идут и я иду на некоторые показатели обед (социальное), так надо (подсознательное), перед тренировкой (источник энергии - планово).#И обратный показатель - рост веса (смотри раздел фармацевтикаживота)- это газообразования.

Если нет возможности ходить в спортзал, питаться как указано выше, то можно все это заменить на: 1) ЭКА три раза в день, 2) есть только грейпфрут, 3) 500 отжиманий(много подходов по N-количеству раз), 4) втягивание живота. Результат будет уже через 2 недели.

*техника: бросок вниз после фиксации вверху., разведение локтей (хват средний) вверх