Изменения
Неточность в формуле Уилкса — там вводится суммарный вес троеборья. Если именно по этой формуле считать 5Х100, то получится 64 килограмма.
{{Expert}}== «Повторный максимум» Повторный максимум ==
'''Одно повторение с максимальным весом (ОПМ)''' или '''1ПМПовторный максимум'''может быть одно-, двух-, англвосьмиповторным и т.д. '''1RM''' (''repetition maximum'') — Это максимальный вес спортивного снаряда или вес в спортивном тренажёре, который спортсмен может поднять в одном [[Повторение|повторении]] указанное количество раз с полной [[Амплитуда движений|амплитудой движения]] для заданного силового упражнения в одном [[сет]]е<ref> "The essential guide to fitness: for the fitness instructor". — Sydney, NSW: Pearson Australia. — P. 135.</ref>. Одно повторение с максимальным весом рассчитывается для определения максимальной силы человека и является методом для определения победителя в соревнованиях, таких как: [[пауэрлифтинг]] и [[тяжелая атлетика]].
'''10RM''' или '''10ПМ''' - это вес, с которым можно выполнить максимум 10 повторений в сете. Или, например, если атлет смог совершить десять 8 повторений в 75 кг, то его «повторный максимум» для этого веса будет 10ПМ8ПМ. [[Количество повторений на массу и силу в упражнении|Количество повторений]] в сете и количество самих сетов выполняемых упражнений зависит от уровня подготовки и цели атлета. Также используются проценты от повторного максимума и условно выделяются: *легкие веса: 10-40%RM*средние веса 40-80%RM*тяжелые [[Рабочий вес|рабочие веса]] 80-100%RM. Это может быть использовано в качестве верхнего предела для определения нужной [[Интенсивность тренировки|интенсивности]] в выполнении упражнений.
Существует множество способов определения 1ПМ с поправками в формулах для различных упражнений и с различной силовой выносливостью, учитывающих пол, возраст и стаж спортсмена, но, как правило, все подобные вычисления упрощённо сводятся к одним и тем же таблицам приближённых значений, скорректированные тренировочным опытом спортсменов.
== Приблизительный расчёт Расчёт 1ПМ ==
Различные веса, поднимаемые атлетом на тренировках, принято высчитывать в процентах от 1ПМ. Считается, что риск получения травмы при попытке использовать 1ПМ будет выше, чем при выполнении нескольких повторений в каждом сете, поэтому были предприняты различные предложения для способов вычисления аппроксимации 1ПМ.
== Методики определения 1ПМ ==
Формула Уилкса используется для определения лучшего тяжелоатлета в любой весовой категории, а также для сравнения мужчин и женщин<ref>[http://newsmiass.ru/index.php?news=24773 «Штанга — как игрушка»] — Ньюс Миасс.ру</ref>. Обычно победитель определяется в каждой весовой и возрастной категории, отдельно для каждого пола. Формула Уилкса вступает в игру при необходимости определения абсолютного чемпиона среди различных категорий. Формула также может быть использована в командных соревнованиях, когда члены команды могут иметь значительные различия в весе. В формулу Уилкса вводится сумма весов в троеборье.
== Источники ==
<references/>
[[Категория:Тренинг]]