Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Повторный максимум

341 байт убрано, 4 года назад
Неточность в формуле Уилкса — там вводится суммарный вес троеборья. Если именно по этой формуле считать 5Х100, то получится 64 килограмма.
{{Expert}}== «Повторный максимум» Повторный максимум ==
Количество '''Повторный максимум''' может быть одно-, двух-, восьмиповторным и т.д. Это максимальный вес спортивного снаряда или вес в спортивном тренажёре, который спортсмен может поднять указанное количество раз с полной [[ПовторениеАмплитуда движений|повторенийамплитудой движения]] для заданного силового упражнения в одном [[сет]]е и количество самих сетов выполняемых упражнений зависит от уровня подготовки и цели атлета<ref> "The essential guide to fitness: for the fitness instructor". [[Количество повторений на массу и силу в упражнении|Количество повторений]]— Sydney, которое можно выполнить на определенный вес называется «повторный максимум» (ПМ)NSW: Pearson Australia. Например, если атлет смог совершить десять повторений в 75 кг, то его «повторный максимум» для этого веса будет 10ПМ; 1ПМ максимальный вес, который атлет может поднять в данном упражнении всего один раз без перерываP. 135.</ref>.
Существует множество теорий определения '''1ПМ ''' или англ. '''1RM''' (''repetition maximum'') - одно [[повторение]] с поправками максимально возможным весом или '''одноповторный максимум (ОПМ)''' отражает предельную силу человека и является критерием для определения победителя в формулах для различных упражнений и с различной силовой выносливостью, учитывающих пол, возраст и стаж спортсмена, носоревнованиях, таких как правило, все подобные вычисления упрощённо сводятся к одним [[пауэрлифтинг]] и тем же таблицам приближённых значений, скорректированные тренировочным опытом спортсменов[[тяжелая атлетика]].
'''Одно повторение с максимальным весом10RM''' (или '''1ПМ10ПМ''') — максимальный вес спортивного снаряда или - это вес в спортивном тренажёре, который спортсмен может поднять в одном повторении с полной амплитудой движения для заданного силового упражнения которым можно выполнить максимум 10 повторений в одном сете<ref> "The essential guide to fitness: for the fitness instructor". — SydneyИли, например, NSW: Pearson Australiaесли атлет смог совершить 8 повторений в 75 кг, то его «повторный максимум» для этого веса будет 8ПМ. — P. 135.</ref>[[Количество повторений на массу и силу в упражнении|Количество повторений]] в сете и количество самих сетов выполняемых упражнений зависит от уровня подготовки и цели атлета.
Одно повторение с максимальным весом может быть использовано для определения максимальной силы человека Также используются проценты от повторного максимума и является методом для определения победителя в соревнованиях, таких какусловно выделяются: [[пауэрлифтинг]] и [[тяжелая атлетика]]. Также 1ПМ может быть использовано в качестве верхнего предела для определения нужной «нагрузки» в выполнении упражнений (в процентах от 1ПМ).
*легкие веса: 10-40%RM*средние веса 40-80%RM*тяжелые [[Рабочий вес|рабочие веса]] 80-100%RM.  Это может быть использовано в качестве верхнего предела для определения нужной [[Интенсивность тренировки|интенсивности]] в выполнении упражнений.  Существует множество способов определения 1ПМ с поправками в формулах для различных упражнений и с различной силовой выносливостью, учитывающих пол, возраст и стаж спортсмена, но, как правило, все подобные вычисления упрощённо сводятся к одним и тем же таблицам приближённых значений, скорректированные тренировочным опытом спортсменов. == Приблизительный расчёт Расчёт 1ПМ ==
Различные веса, поднимаемые атлетом на тренировках, принято высчитывать в процентах от 1ПМ. Считается, что риск получения травмы при попытке использовать 1ПМ будет выше, чем при выполнении нескольких повторений в каждом сете, поэтому были предприняты различные предложения для способов вычисления аппроксимации 1ПМ.
Есть две общие формулы, используемые для расчета одного повторения с максимальным весом. Если r — это количество повторений и w — используемый вес (здесь w является делителем каждой формулы, поэтому единица измерения не имеет значения), то...
=== Epley ===
1RM = wr/30 + w
=== Мэтт Бжицки (Matt Brzycki) ===
Эту версию 1ПМ часто называют Формулой Бжицки в честь своего создателя Мэтта Бжицки<ref> Brzycki, Matt A Practical Approach To Strength Training. — McGraw-Hill, 1998. — ISBN 1-57028-018-5.</ref>, она может быть записана в целых или десятичных приближениях:
 
1RM = w * 36 /( 37 - r ) = w / [ 37/36 -( 1/36 * r ) ] = w /[ 1.0278 -( 0.0278 * r ) ]
Формула 1 и формула 2 дают идентичные результаты в 10 повторениях. Однако, для менее 10 повторений, Формула 1 даёт немного выше ожидаемого максимума. Например, если человек может поднять 100 кг в данном упражнении с 10-ю повторениями, по оценкам 1ПМ будет 133 кг в обеих формулах, но, если атлет выполнил только 6 повторений, то формула 1 даст от 1ПМ приблизительно 120 кг, в то время как формула 2 — приблизительно 116 кг.
Несколько более сложные формулы были предложены с использованием различных коэффициентов для разного количества повторений и даже для различных упражнений. Используя те же обозначения, как указано выше, имеем...
==== Лэндер (Lander) ====1RM = 100 * w /(101.3 - 2.67123 * r) ==== Ломбарди (Lombardi) ====1RM = w * r<sup>0.1</sup> ==== Мэйхью (Mayhew) и соавт. ====1RM = 100 * w / (52.2 + 41.9 * e<sup>-0.055 * r</sup>)  ==== О'Коннор (O'Conner) и др. ====1RM = w * (1 + 0.025 * r) ==== Ватан (Wathan) ====1RM = 100 * w / (48.8 + 53.8 * e<sup>-0.075 * r</sup>) === Роберт Уилкс (Robert Wilks) === 1RM = 500 * w / (a + b * x + c * x<sup>2</sup> + d * x<sup>3</sup> + e * x<sup>4</sup> + f * x<sup>5</sup>) где x — вес тяжелоатлета в кг[[Image:1PM.jpg|Формулы для расчета 1ПМ]]
Значения коэффициентов для ''мужчин'':
== Методики определения 1ПМ ==
Формула Уилкса используется для определения лучшего тяжелоатлета в любой весовой категории, а также для сравнения мужчин и женщин<ref>[http://newsmiass.ru/index.php?news=24773 «Штанга — как игрушка»] — Ньюс Миасс.ру</ref>. Обычно победитель определяется в каждой весовой и возрастной категории, отдельно для каждого пола. Формула Уилкса вступает в игру при необходимости определения абсолютного чемпиона среди различных категорий. Формула также может быть использована в командных соревнованиях, когда члены команды могут иметь значительные различия в весе. В формулу Уилкса вводится сумма весов в троеборье.
== Источники ==
<references/>
[[Категория:Тренинг]]
Анонимный участник

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция