Изменения
Неточность в формуле Уилкса — там вводится суммарный вес троеборья. Если именно по этой формуле считать 5Х100, то получится 64 килограмма.
{{Expert}}== «Повторный максимум» Повторный максимум ==
'''Одно повторение с максимальным весом10RM''' (или '''1ПМ10ПМ''') — максимальный вес спортивного снаряда или - это вес в спортивном тренажёре, который спортсмен может поднять в одном повторении с полной амплитудой движения для заданного силового упражнения которым можно выполнить максимум 10 повторений в одном сете<ref> "The essential guide to fitness: for the fitness instructor". — SydneyИли, например, NSW: Pearson Australiaесли атлет смог совершить 8 повторений в 75 кг, то его «повторный максимум» для этого веса будет 8ПМ. — P. 135.</ref>[[Количество повторений на массу и силу в упражнении|Количество повторений]] в сете и количество самих сетов выполняемых упражнений зависит от уровня подготовки и цели атлета.
*легкие веса: 10-40%RM*средние веса 40-80%RM*тяжелые [[Рабочий вес|рабочие веса]] 80-100%RM. Это может быть использовано в качестве верхнего предела для определения нужной [[Интенсивность тренировки|интенсивности]] в выполнении упражнений. Существует множество способов определения 1ПМ с поправками в формулах для различных упражнений и с различной силовой выносливостью, учитывающих пол, возраст и стаж спортсмена, но, как правило, все подобные вычисления упрощённо сводятся к одним и тем же таблицам приближённых значений, скорректированные тренировочным опытом спортсменов. == Приблизительный расчёт Расчёт 1ПМ ==
Различные веса, поднимаемые атлетом на тренировках, принято высчитывать в процентах от 1ПМ. Считается, что риск получения травмы при попытке использовать 1ПМ будет выше, чем при выполнении нескольких повторений в каждом сете, поэтому были предприняты различные предложения для способов вычисления аппроксимации 1ПМ.
Есть две общие формулы, используемые для расчета одного повторения с максимальным весом. Если r — это количество повторений и w — используемый вес (здесь w является делителем каждой формулы, поэтому единица измерения не имеет значения), то...
=== Мэтт Бжицки (Matt Brzycki) ===
Эту версию 1ПМ часто называют Формулой Бжицки в честь своего создателя Мэтта Бжицки<ref> Brzycki, Matt A Practical Approach To Strength Training. — McGraw-Hill, 1998. — ISBN 1-57028-018-5.</ref>, она может быть записана в целых или десятичных приближениях:
Формула 1 и формула 2 дают идентичные результаты в 10 повторениях. Однако, для менее 10 повторений, Формула 1 даёт немного выше ожидаемого максимума. Например, если человек может поднять 100 кг в данном упражнении с 10-ю повторениями, по оценкам 1ПМ будет 133 кг в обеих формулах, но, если атлет выполнил только 6 повторений, то формула 1 даст от 1ПМ приблизительно 120 кг, в то время как формула 2 — приблизительно 116 кг.
Несколько более сложные формулы были предложены с использованием различных коэффициентов для разного количества повторений и даже для различных упражнений. Используя те же обозначения, как указано выше, имеем...
Значения коэффициентов для ''мужчин'':
== Методики определения 1ПМ ==
Формула Уилкса используется для определения лучшего тяжелоатлета в любой весовой категории, а также для сравнения мужчин и женщин<ref>[http://newsmiass.ru/index.php?news=24773 «Штанга — как игрушка»] — Ньюс Миасс.ру</ref>. Обычно победитель определяется в каждой весовой и возрастной категории, отдельно для каждого пола. Формула Уилкса вступает в игру при необходимости определения абсолютного чемпиона среди различных категорий. Формула также может быть использована в командных соревнованиях, когда члены команды могут иметь значительные различия в весе. В формулу Уилкса вводится сумма весов в троеборье.
== Источники ==
<references/>
[[Категория:Тренинг]]