Поворот в упоре лежа (Т-отжимания)

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: гимнастический коврик.

Основные мышцы: грудные, дельты.

Дополнительные мышцы: трицепс, мышцы спины, пресс.

Уровень подготовки: продвинутый.

Несмотря на первоначальную простоту упражнения, в нем задействованы многие мышцы. Требует оно не только силы, но и хорошей координации. Упражнение внесет свежую струю в тренировки продвинутого спортсмена и заставит мышцы работать под необычным углом, что, несомненно, пойдет им на пользу.

Шаг 1. Примите положение упора лежа, поставив руки чуть шире плеч (рис. 4.39).

Рис. 4.39. Поворот в упоре лежа, Шаг 1

Шаг 2. Разверните одну из рук над головой, разворачивая корпус (рис. 4.40).

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите с другой рукой.

Рис. 4.40. Поворот в упоре лежа, Шаг 2