24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
{{Expert}}
== Плиометрические тренировки ==
{{#evpev:youtube|52kFRYazyec|300|right|Плиометрическая тренировка от Дениса Борисова|right|300}}
'''Плиометрика''' или '''плиометрия''' — это тренировки состоящие из прыжковых движений. Плиометрика используется легкоатлетами для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и выносливости. Также применяется боксерами, в паркуре и других направлениях, требующих [[Взрывная быстрая сила|взрывной силы]] и быстрой скорости. ''Главное тренируемое качество:'' [[взрывная сила]] или [[реактивная сила]]. Результаты исследования показали, что плиометрический или взрывной способ выполнения упражнений эффективен для повышения [[Максимальная сила|максимальной силы]] и функциональной способности мышц. Этот метод увеличивает силу, помогая нервной системе «включить» и активизировать тренируемые мышцы.<ref>Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP. Training-specific functional, neural, and hypertrophic adaptations to explosive- vs. sustained-contraction strength training. J Appl Physiol (1985). 2016, vol.120, N.11, pp.1364-1373.</ref>
Плиометрика иногда используется в фитнесе и бодибилдинге однако эффективность для формирования фигуры оценивается как низкая. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени, при этом незначительно влияют на состав тела.
{{#evpev:youtube|yw5xIbcjVns|300|right|Плиометрическое упражнение для тренировки ног|right|300}}
=== Описание методики ===
=== Основные упражнения ===
{{#evpev:youtube|Xnu06ginwag|300|right|Плеометрическая тренировка боксеров|right|300}}{{#evpev:youtube|naRaVsFn_g4|300|right|Взрывные отжимания для тренировки с собственным весом|right|300}}
Основой [[Плиометрическая тренировка|тренировки]] служат всего несколько упражнений, имеющих различные авторские вариации, но по сути одинаковых:
* [[Плиометрическая тренировка]]
* [[Взрывная сила]]
== Источники ==
<references/>
[[Категория:Тренинг]]