Изменения
Нет описания правки
== Дельты - упражнения и особенности тренировки ==
{{#ev:youtube|J6Sa4rNjSBE|300|right|Самые лучшие упражнения на плечи}}
[[Image:delt.jpg|250px|thumb|right|Внешний вид дельтовидной мышцы (выделена красным цветом)]]
Большинство профессиональных бодибилдеров уделяют особое внимание тренировке плеч, так как это не только увеличивает их ширину, но и подчеркивает [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]] и [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], делая руку более рельефной. Таким образом, в работе над плечами нуждаются не только профессионалы, но и все атлеты в целом.
== Особенности тренировки плеч ==
Из -за своего строения, фактически нет ни не существует какого-то одного упражнения, которое бы могло нагрузить плечо равномерно и полностью. Тренировка плеч должна включать различные упражнения, направленные на разные пучки мышцы, важное значение при этом имеет положение корпуса. Упражнениями на дельты, анатомически являются вертикальные жимы.
Тренировка плеч складывается из [[Базовые упражнения|базовых упражнений]] и [[Изолирующие упражнения|изолирующих]]. Базовые упражнения задействуют более одного пучка дельт и могут включать [[Трапециевидная мышца|трапеции]]. Изолированные упражнения направлены, как правило, на отдельные пучки. Исходя из этого, всем новичкам рекомендуется применять базовые упражнения, по мере отставания одного из пучков можно добавлять изолирующие упражнения. Помните, что по эффективности базовые упражнения гораздо предпочтительнее изолирующих.
== Упражнения для тренировки плеч (видео) ==
{{#evpev:youtube|L5MjhgqkFsU|300|right|Упражнения для тренировки плеч|right|300}}{{#evpev:youtube|wyeoDIHAjdI|300|right|[[Южаков Антон]] Тренировочная программа для дельтовидных мышц|right|300}}{{#evpev:youtube|bgFL53siYzI|300|right|Тренировка плеч от Сергея Карандашова|right|300}}{{#evpev:youtube|erElaMzovPc|300||Тренировка плеч от Александра Приходько. |auto|300}}{{#evpev:youtube|iY8R3PF4bWI|300||Шокирующие суперсеты на дельты от Стаса Линдовера|auto|300}}{{#evpev:youtube|nRAkzGVa9WY|300||Плеч много не бывает. Тренировка от Сергея Агуновича|auto|300}}
== Упражнения на плечи с собственным весом ==
<gallery>
Файл:Otwimaniya_ryki1.jpg|[[Отжимания в стойке на руках]]
Файл:Telo_za20minut34.jpg|поднимание рук со жгутом
Файл:Function_trening58.jpg|Отжмания от мяча
Файл:Function_trening53.jpg|Перемещения с мячом
</gallery>
== Упражнения на плечи с отягощением ==
<gallery>
Файл:Gim_stoya_shtanga.jpg|[[Жим штанги стоя]]
Файл:militarypress2.jpg|[[Армейский жим]] с гантелями
Файл:Konstruktor_tela25.jpg|[[Разведение гантелей в стороны]]
Файл:Podbor.jpg|[[Тяга штанги к подбородку]]
Файл:Arnold.jpg|[[Жим Арнольда]]
Файл:Atlas_fitnesa48.jpg|[[Жим из-за головы]]
Файл:Atlas_fitnesa51.jpg|[[Подъем рук с гантелями перед собой]]
Файл:Telo_za20minut53.jpg|
Файл:Shoulder_1.jpg|
Файл:Shoulder_2.jpg|
Файл:Shoulder_4.jpg|
Файл:Shoulder_5.jpg|
Файл:shoulder_8.jpg|
Файл:Shoulder_10.jpg|
</gallery>
== Упражнения на плечи на тренажерах ==
* [[Обратные разведения в тренажере Peck-Deck]]
* [[Тяга нижнего блока вперед]]
* [[Тяга одной рукой стоя]]
<gallery>
Файл:peck_deck.jpg|[[Обратные разведения в тренажере Peck-Deck]]
Файл:Konstruktor_tela32.jpg|[[Тяга нижнего блока вперед]]
Файл:Shoulder_6.jpg|
Файл:Shoulder_7.jpeg|
Файл:Shoulder_9.jpg|
</gallery>