Для быстрого и эффективного плавания большое значение имеет высокое положение тела: ноги, бедра и стопы должны находиться на одной прямой у поверхности воды. Пловец, ноги которого тонут, создает очень сильное сопротивление, тем самым замедляя свое движение. Если вы плывете быстрее или легче с колобашкой, зажатой между ногами, или в [[Как правильно использовать гидрокостюм|гидрокостюме]], то можно с уверенностью сказать, что у вас серьезные проблемы с положением тела в воде.

*'''Удар ноги от колена''' (см. главу 9[[Плавание: техника работы ног]]). Плохая техника удара с чрезмерным сгибанием коленного сустава повышает сопротивление и топит ноги. Работайте над техникой удара: он должен выполняться прямой ногой, движением, направленным от бедра.

*'''«Эффект ножниц»''' (см. главу 9). Такой удар, как правило, обусловлен слишком широким гребком рабочей руки в передней четверти. Это ведет к потере равновесия и невольному скрещиванию ног во избежание опрокидывания на спину. Если работать над осанкой и входом рук в воду (см. главы 10 и 12[[Плавание: вход руки в воду]]), можно устранить «эффект ножниц», улучшив положение тела в целом.

*'''Дорсифлексия лодыжки''' (см. главу 9). Многие триатлеты, занимающиеся наряду с плаванием бегом и велосипедным спортом, испытывают проблемы с гибкостью лодыжек. В процессе занятия этими видами спорта лодыжки становятся очень жесткими, и спортсменам сложно оттягивать носки. Это увеличивает сопротивление воды, а ноги опускаются вниз.

*'''Слабый удар ногой''' (см. главу 9). Пловцы, концентрирующиеся на удлинении своего гребка, зачастую применяют двухударное движение ногами, чтобы затрачивать меньше сил. Из-за этого у многих спортсменов с низкой плавучестью и невысокой гибкостью лодыжек тело занимает слишком низкое положение, а ноги начинают тонуть.

*'''Недостаточная устойчивость положения тела''' (см. главу 10[[Плавание для исправления осанки]]). Если ваш плечевой пояс слишком подвижен и вы не знаете, как заставить основные мышцы торса держать пояс нижних конечностей в высоком положении, то ваши ноги, скорее всего, начнут тонуть.

*'''Проталкивание воды вниз во время захвата''' (см. главу 13[[Плавание: захват и отталкивание]]). Многие пловцы прикладывают слишком много усилий в фазе захвата, из-за чего движение выполняется прямой рукой вниз с чрезмерным давлением на воду. Это движение приподнимает верхнюю часть тела пловца и, соответственно, топит ноги.

*'''Недостаточная гибкость тазобедренного сустава''' (см. главу 29[[Дополнительные тренировки пловцов на суше]]). Если много времени проводить за столом в офисе или заниматься велосипедным спортом (особенно используя при этом насадку на руль tri-bar), тазобедренный сустав может потерять гибкость, а это, в свою очередь, скажется на положении ног в воде. Перед тем как начать заплыв, делайте несколько простых растяжек, совершая активные движения в области таза.[[Image:Polowenee-tela.jpg|250px|thumb|right|Проталкивание воды вниз во время захвата, удар от колена и недостаточная гибкость тазобедренного сустава приводят к низкому положению тела в воде]]Пловцы с очень плохим положением тела обычно сталкиваются одновременно с тремя или более проблемами из этого списка. Поэтому редко можно найти простое однозначное решение, которое привело бы к немедленному улучшению положения тела. Здесь нужен подход, затрагивающий различные аспекты плавательной техники. Важно не выходить из себя, сохранять спокойствие, быть упорным в попытках изменить ситуацию. С позиции разделения всех пловцов на различные типы из-за низкого положения ног больше других страдают спортсмены, относящиеся к типу «Арни»«[[Арни]]». «Арни» — спортсмены-силачи с большой мышечной массой, поэтому есть большая вероятность, что они никогда не достигнут отличных результатов в воде, равно как и некоторые из пловчих. И все из-за их положения тела в воде. Но в этом нет ничего страшного, любое улучшение в положении тела значительно уменьшает сопротивление воды, и уже только ради этого стоит поработать над данным аспектом плавательной техники. Проталкивание воды вниз во время захвата, удар от колена и недостаточная гибкость тазобедренного сустава приводят к низкому положению тела в воде.

 [[Image:Polowenee-tela1.jpg|250px|thumb|right|Термин «нисходящее плавание» широко используется в интернете, когда речь заходит о том, как помочь пловцам с низким положением ног приподнять их в воде, толкая грудь вниз. Нужно понимать, как правильно пользоваться этим методом, иначе он может только навредить вашей технике, особенно если вашему телу от природы дано умение занимать хорошее положение в воде. В качестве примера: на фотографии Барбара значительно увеличила сопротивление, потому что передняя часть ее тела находится слишком глубоко под водой.]]

*Низкое положение головы усложняет ориентирование [[Как адаптировать технику плавания к различным условиям|на открытой воде]], [[Эффективный драфтинг|драфтинг]]. В главе 36 статье [[Эффективный драфтинг]] мы поговорим о том, как навык «держаться за лидером» помогает сохранять до 38% вашей энергии — это огромный показатель, и данный факт не следует игнорировать.

*Из-за низкого положения головы сгибается позвоночник, что, в свою очередь, пагубно влияет на осанку, появляется большая вероятность закладывания рук внутрь при входе в воду (см. главу 10).

Более того, низкое положение головы у пловца с хорошей техникой плавания и хорошей природной плавучестью может спровоцировать завышенное положение ног. Из-за этого возникнет дисбаланс, неустойчивость в воде. Ситуация усугубится, если такой пловец будет одет в гидрокостюм: дополнительная плавучесть, которую тот придает, вытолкнет ноги спортсмена еще выше. Для восстановления баланса и нормальных движений в гидрокостюме такому пловцу, наоборот, следует держать голову выше. Подробнее мы обсудим этот вопрос в главах 20 и 38, в которых пойдет речь о типе пловцов «ударники»статье «[[ударник]]».

== Как держит голову Иан Торо Торп ==