Изменения
→Серия 4. Техничная
В описании заданий и серий мы будем использовать сокращения. Их перечень приведен ниже.
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p><span class="font24">в/с-</span></p></td><td>
<p><span class="font24">плавание вольным стилем в координации</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font24">«включатъ» «включать»-</span></p></td><td>
<p><span class="font24">предполагается, что есть определенная дистанция, разбитая на две (или более) части, которую следует плыть непрерывно, т. е., например, 25 м определенное упражнение / 25 м вольным стилем</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font22">ИНТинт.</span><span class="font24">—</span></p></td><td>
<p><span class="font24">нужно плыть очень интенсивно, иными словами, быстро</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font24">плавание в ластах. Подразумевается использование ласт для выполнения той или иной части задания</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font22">+ ХХСхх с-</span></p></td><td>
<p><span class="font24">обязательная пауза для отдыха продолжительностью хх с между каждыми частями задания, независимо оттого, какую скорость удалось развить</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font22">дых.: </span><span class="font24">на 3 гр. / 5гр.~-</span></p></td><td>
<p><span class="font24">выполняется вдох после 3 или 5 гребков</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font24">плавание двух отрезков (туда и обратно). Проплываете дистанцию из одного конца бассейна в другой, выполняя поставленную перед вами задачу (например, упражнение), а затем возвращаетесь, выполняя уже другое задание (например, просто плавание в/с)</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font24">ппПП-</span></p></td><td>
<p><span class="font24">плавание по прямой. Непрерывное плавание вольным стилем, прямо</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font22">кпКП-</span></p></td><td>
<p><span class="font24">комплексное плавание. Комбинированный стиль плавания в следующей последовательности: баттерфляй, на спине, брасс, вольный стиль</span></p></td></tr>
<tr><td>
300 м HP с колобашкой, следите за хорошим вращением тела + 20 с
200 м ласты ↑«Сломанная стрела» ↓свободно в/с + 15 с 100 м в/с, плавно и спокойно
'''Полная дистанция''' 1000 м
2 х 50 м в/с, легко, расслабленно + 10 с
'''Полная дистанция''' 1000 700 м
=== Серия 3. Нестандартная ===
* 100 м в/с, легко + 10 с
*2 х 50 м + 10с HP — хороший м + захват 10с
* 4 х 25 м + 5с в/с: нечетные — м + 5 с быстро, четные — легко
'''Вариант 2'''
брасс 25 м брасс + 25 м в/с
25 м в/с 125 + 25 м баттерфляй
=== Серия 4. Техничная ===
'''Цель''' Удерживать КСП на дистанции 400 м!
'''Задание''' 4 х 100 м Все на КСП + 20 с, или 1 звуковой сигнал, рассчитанный на восстановление 4 х 100 м
1 х 200 м
4 х 100 м
'''Полная дистанция''' 2100 м
1 х 300 м Все выполняется за время, рассчитанное для цикла при КСП + 10 с на 100 м
1 х 500 м Никакого дополнительного отдыха: зара-1 х 700 м ботайте заработайте время на восстановление, обогнав метроном!1 х 700 м
Дополнение: HP в лопатках на 300 м и на 700 м, во 2-й серии.
'''Цель''' Приобретение навыков плавания с разной скоростью.
'''Задания''' 25 м 50 м 75 м 100 м 3 х 100 м 75 м 50 м 25 м* (25м + 50м + 75м + 100м + 100м + 75м + 50м + 25м)
Давайте себе только 15 с отдыха между всеми отрезками, но при этом максимально ускоряйтесь.
=== Серия 6. Плавная ===
'''Цель''' Оптимизация всех элементов техники плавания. '''Задание''' 2 х(возьмите дополнительные 60 с отдыха между двумя === Серия мисериями)
3 х 200 м 145 +45 с между отрезками, на которых вы плывете с максимально возможным темпом
4 х 50 м все равномерно, но уменьшая на 5 с отдых на каждом последующем отрезке, т. е., например, время режима отрезков будет таким: 55,50,45,40 с
6 х 50
'''Полная дистанция''' 1500 1200 м
=== Серия 5. Ритмичная ===
4 при базовой частоте гребка - 4 Г/мин
'''Полная дистанция''' 200 1200 м
=== Серия 6. Плавная ===
== Восстановительная часть тренировок ==
[[Image:Scorosri.jpg|250px|thumb|right|Таблица скоростей]]
Предназначена для того, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений и вывести из организма продукты метаболизма.
'''Полная дистанция''' 300 м
== Читайте также == *[[Image:ScorosriЭффективное плавание.jpg|250px|thumb|right|Таблица скоростейМетодика тренировки пловцов и триатлетов]]*[[Экипировка и оснащение для плавания]]*[[Принципы обучения плаванию]]*[[Техника плавания]]*[[Специальные тренировки для пловцов]]*[[Дополнительные тренировки пловцов на суше]]*[[Плавание в бассейне]]*[[Как адаптировать технику плавания к различным условиям]]*[[Упражнения для пловцов]]*[[Ошибки пловцов (совершенствование техники)]]*[[Программа тренировок для пловцов]]