Изменения
→Утренние тренировки
{{Expert}}
== Питание перед тренировкой в бодибилдинге ==
{{#evpev:youtube|NAdAxxzvahQtuRBmVrefrY|Питание перед тренировкой300|right|300}}{{#evp:youtube|tuRBmVrefrY|Рекомендации Пааты Петриашвили|right|300}}{{#evp:youtube|0bEomJqHDnc|Рекомендации по питанию|right|300}}{{Wow}} Питание перед тренировкой во время [[Набор мышечной массы при тренировках с собственным весом|набора мышечной массы ]] должно содержать [[углеводы]], [[Протеин|белки]], при этом нужно ограничивать содержание [[Жиры|жиров]] (желательно, не больше 3-5 грамм).
{{Wow}} Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 60-90 минут до его начала (в зависимости от легкоусваиваемости пищи). Не рекомендуется посещать тренировку на пустой желудок. Но и переполненный желудок будет мешать полноценному выполнению упражнений, могут возникнуть такие проблемы как рефлюкс пищевого содержимого, [[тошнота]] и снижение выносливости.
== Утренние тренировки ==
Когда тренинг осуществляется рано утром, сразу после сна рекомендуется рекомендует выпить порцию [[Быстрый протеин|быстрого протеина]] (примерно 20-30 г) и для максимального эффекта 5-8 г BCAA. При этом можно добавить 10-20 г [[Быстрые углеводы|быстрых углеводов]] для повышения выносливости. Так же вполне подойдет гейнер + ВСАА. Обычные продукты в данной ситуации менее предпочтительны, так как на их усвоение потребуется больше времени. Из быстроперевариваемых продуктовых источников белка можно выделить нежирное мясо и вареные яйца.
Затем, после окончания занятия должен следовать плотный белково-углеводный завтрак.
Если вы не будете питаться перед началом тренинга, то вы не сможете добиться высокого уровня интенсивности, так как организм не сможет производить нужное количество энергии. Если вы будете принимать большое количество пищи или питаться сразу перед тренировкой, то во время нее вы будете тратить, главным образом, энергию пищи, а не жировых запасов.
Исследования<ref>http://ajpendo.physiology.org/content/early/2017/03/08/ajpendo.00006.2017</ref> показывают, что голодание перед тренировкой повышает мобилизацию жирных кислот и активность бурого жира.
== Читайте также ==
*[[Диета для набора мышечной массы]]
*[[Диета для похудения]]<br>
== Источники ==
<references/>
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]