Изменения
→Утренние тренировки
{{Expert}}
== Питание перед тренировкой в бодибилдинге ==
{{#evpev:youtube|NAdAxxzvahQtuRBmVrefrY|Питание перед тренировкой300|right|300}}{{#evp:youtube|tuRBmVrefrY|Рекомендации Пааты Петриашвили|right|300}}{{Wow}} Питание перед тренировкой во время [[Набор мышечной массы при тренировках с собственным весом|набора мышечной массы ]] должно содержать [[углеводы]], [[Протеин|белки]], при этом нужно ограничивать содержание [[Жиры|жиров]] (желательно, не больше 3-5 грамм).
{{Wow}} Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 2 часа 60-90 минут до ее его начала(в зависимости от легкоусваиваемости пищи). Известно, что физическая активность замедляет Не рекомендуется посещать тренировку на пустой желудок. Но и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматься натощак. К тому же, переполненный желудок будет мешать полноценному выполнению упражнений, могут возникнуть такие проблемы как рефлюкс пищевого содержимого, [[тошнота ]] и снижение выносливости.
Углеводы перед началом тренинга необходимы для того, чтобы загрузить [[гликоген]]овые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Принятые белки будут использованы организмом как источники [[аминокислоты|аминокислот]] для работающих мышц, создавая так называемую анаболическую "предпосылку". Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ. Жирная пища дольше находится в желудке, и по этой причине может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку.
=== Протеин перед тренировкой ===
Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища. Поэтому при наборе массы практикуется дополнительный прием 20 г [[протеин]]а или порции [[гейнер]]а за 1 час до начала тренировки. Непосредственно перед началом (или вместе с белком) также Также желательно принять 5-8 г [[BCAA]]непосредственно перед тренировкой (в крайнем случае, за час вместе с белком). Таким образом, мышцы будут полностью обеспечены необходимым количеством [[аминокислоты|аминокислот]] во время физической нагрузки.
== Ранние Утренние тренировки ==
Когда тренинг осуществляется рано утром, сразу после сна, то перед началом рекомендуется рекомендует выпить порцию [[Быстрый протеин|быстрого протеина]] (примерно 20-30 г) и для максимального эффекта 5-8 г BCAA. При этом можно добавить 10-20 г [[Быстрые углеводы|быстрых углеводов]] для повышения выносливости. Так же вполне подойдет гейнер + ВСАА. Обычные продукты в данной ситуации менее предпочтительны, так как на их усвоение потребуется больше времени. Из быстроперевариваемых продуктовых источников белка можно выделить нежирное мясо и вареные яйца.
Затем, после окончания занятия должен следовать плотный белково-углеводный завтрак.
''Читайте также:'' [[Тренировки утром]]
== Питание перед тренировкой при похудении ==
Если вы не будете питаться перед началом тренинга, то вы не сможете добиться высокого уровня интенсивности, так как организм не сможет производить нужное количество энергии. Если вы будете принимать большое количество пищи или питаться сразу перед тренировкой, то во время нее вы будете тратить, главным образом, энергию пищи, а не жировых запасов. Исследования<ref>http://ajpendo.physiology.org/content/early/2017/03/08/ajpendo.00006.2017</ref> показывают, что голодание перед тренировкой повышает мобилизацию жирных кислот и активность бурого жира.
== Читайте также ==
*[[Белково-углеводное окно]]
*[[Диета для набора мышечной массы]]
*[[Диета для похудения]]<br> == Источники ==<brreferences/>
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]