== Питание и диета для эктоморфа ==

Решающим фактором в бодибилдинге для [[эктоморф]]а является [[диета для набора мышечной массы|диета]] и правильное питание. Практика показывает, что хороших результатов достичь практически невозможно без применения [[Спортивное питание|спортивного питания]]. Это связано с быстрым метаболизмом эктоморфов, и физически очень сложно получить нужное количество питательных веществ из обычной пищи.

1. Промежутки между приемами пищи должны быть небольшими, есть надо, по крайней мере, пять-шесть раз в сутки, примерно одинаковыми порциями.<br>

2. Суточная норма [[Жиры|жиров]] для эктоморфов довольно высокая – 20 процентов. Практически все жиры должны быть растительного происхождения, очень полезен [[рыбий жир]], который богат [[омега-3]] ненасыщенными жирными кислотами. <br>

4. [[Протеин]] и [[углеводы]] должны быть основными поставщиками калорий – не менее 25 процентов протеина и 50 – 60 % углеводов. Здесь на помощь приходит спортивное питание, которое позволит не только получать норму белка, но и может заменить 2-3 приема пищи. Источником белка являются такие продукты как мясо, яйца, творог, рыба, бобовые и в меньшей степени каши. <br>

5. Главным источником углеводов должны быть каши, овощи и мучные продукты из муки грубого помола, то есть пища, содержащая медленные углеводы. Старайтесь употреблять в пищу овсянку, гречку, пшено, кукурузу, макаронные изделия, фасоль и другие бобовые. <br>