Редактирование: Пилатес тренировка: индивидуальные программы
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 516: | Строка 516: | ||
<p>По 3 раза в каждую сторону</p></td><td> | <p>По 3 раза в каждую сторону</p></td><td> | ||
<p>Попеременно</p></td></tr> | <p>Попеременно</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
<p>[[Подъем ног из упора лежа]]<br> | <p>[[Подъем ног из упора лежа]]<br> | ||
[[Image:SAM_5574.jpg|150px|Подъем ног из упора лежа]]</p></td><td> | [[Image:SAM_5574.jpg|150px|Подъем ног из упора лежа]]</p></td><td> | ||
Строка 522: | Строка 522: | ||
<p>По 5 раз каждой ногой</p></td><td> | <p>По 5 раз каждой ногой</p></td><td> | ||
<p>Попеременно</p></td></tr> | <p>Попеременно</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
<p>[[Отжимания для девушек|Отжимания]] <br> | <p>[[Отжимания для девушек|Отжимания]] <br> | ||
[[Image:SAM_5576.jpg|150px|Отжимания]]</p></td><td> | [[Image:SAM_5576.jpg|150px|Отжимания]]</p></td><td> | ||
Строка 528: | Строка 528: | ||
<p>5</p></td><td> | <p>5</p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
<p>«[[Упражнение плавание|Плавание]]» <br> | <p>«[[Упражнение плавание|Плавание]]» <br> | ||
[[Image:SAM_5596.jpg|150px|Упражнение плавание]]</p></td><td> | [[Image:SAM_5596.jpg|150px|Упражнение плавание]]</p></td><td> | ||
Строка 534: | Строка 534: | ||
<p>10 дыхательных циклов</p></td><td> | <p>10 дыхательных циклов</p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
<p>[[Махи ногами стоя на колене]]<br> | <p>[[Махи ногами стоя на колене]]<br> | ||
[[Image:SAM_5579.jpg|150px|Махи ногами стоя на колене]]</p></td><td> | [[Image:SAM_5579.jpg|150px|Махи ногами стоя на колене]]</p></td><td> | ||
Строка 540: | Строка 540: | ||
<p>По 5 раз каждой ногой</p></td><td rowspan="2"> | <p>По 5 раз каждой ногой</p></td><td rowspan="2"> | ||
<p>Выполните оба упражнения лежа на одном боку, а затем поменяйте стороны</p></td></tr> | <p>Выполните оба упражнения лежа на одном боку, а затем поменяйте стороны</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p> | + | <p>Боковые сгибания позвоночника с опорой на одну руку</p></td><td> |
− | |||
<p>Повышенный</p></td><td> | <p>Повышенный</p></td><td> | ||
<p>По 5 раз в каждую сторону</p></td></tr> | <p>По 5 раз в каждую сторону</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
<p>«[[Упражнение крепкий орешек|Крепкий орешек]]»<br> | <p>«[[Упражнение крепкий орешек|Крепкий орешек]]»<br> | ||
[[Image:SAM_5547.jpg|150px|Крепкий орешек]] </p></td><td> | [[Image:SAM_5547.jpg|150px|Крепкий орешек]] </p></td><td> | ||
Строка 551: | Строка 550: | ||
<p>5</p></td><td> | <p>5</p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
<p>[[Подъем ног из упора сзади]]<br> | <p>[[Подъем ног из упора сзади]]<br> | ||
[[Image:SAM_5572.jpg|150px|Подъем ног из упора сзади]]</p></td><td> | [[Image:SAM_5572.jpg|150px|Подъем ног из упора сзади]]</p></td><td> | ||
Строка 557: | Строка 556: | ||
<p>По 5 раз каждой ногой</p></td><td> | <p>По 5 раз каждой ногой</p></td><td> | ||
<p>Попеременно</p></td></tr> | <p>Попеременно</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
<p>«[[Упражнение бумеранг|Бумеранг]]»<br> | <p>«[[Упражнение бумеранг|Бумеранг]]»<br> | ||
[[Image:SAM_5561.jpg|150px|Бумеранг]] </p></td><td> | [[Image:SAM_5561.jpg|150px|Бумеранг]] </p></td><td> | ||
Строка 563: | Строка 562: | ||
<p>По 3 раза каждой ногой</p></td><td> | <p>По 3 раза каждой ногой</p></td><td> | ||
<p>Попеременно</p></td></tr> | <p>Попеременно</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
<p>«[[Упражнение краб|Краб]]»<br> | <p>«[[Упражнение краб|Краб]]»<br> | ||
[[Image:SAM_5555.jpg|150px|Краб]] </p></td><td> | [[Image:SAM_5555.jpg|150px|Краб]] </p></td><td> | ||
Строка 569: | Строка 568: | ||
<p>6</p></td><td> | <p>6</p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
<p>[[Перекаты на животе]]<br> | <p>[[Перекаты на животе]]<br> | ||
[[Image:SAM_5598.jpg|150px|Перекаты на животе]]</p></td><td> | [[Image:SAM_5598.jpg|150px|Перекаты на животе]]</p></td><td> | ||
Строка 575: | Строка 574: | ||
<p>10</p></td><td> | <p>10</p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
<p>«[[Упражнение тюлень|Тюлень]]»<br> | <p>«[[Упражнение тюлень|Тюлень]]»<br> | ||
[[Image:SAM_5553.jpg|150px|Упражнение тюлень]] </p></td><td> | [[Image:SAM_5553.jpg|150px|Упражнение тюлень]] </p></td><td> |