3436
правок
Изменения
→Другие мышцы груди
== Пекторальные мышцы: анатомия и правильная техника выполнения упражнений ==
=== Большая грудная мышца ===
[[Image:Chestm.jpg|300px|thumb|right|Мышцы груди]][[Image:Atlas_fitnesa7.jpg|250px|thumb|left|Мышцы груди]]'''[[Большая грудная мышца|Большая грудная мышца (тm. pectoralis major) ]]''' располагается в верхней части груди, ограничивая спереди подмышечную ямку. Она берет свое начало от медиальной половины ключицы, передней поверхности рукоятки и тела грудины, хрящей верхних II-VII ребер и передней стенки фиброзного влагалища прямой мышцы живота. Направляясь латерально и кверху, пучки большой грудной мышцы сходятся так, что пучки нижней части мышцы ложатся позади пучков верхней части, в результате чего в этом месте мышца значительно утолщается. Этой суженной, но утолщенной частью мышца переходит на плечевую кость.
'''Иннервация'''
[[Image:A_K_41.jpg|250px|thumb|right|Мышцы груди]]
Особенностью иннервации большой грудной мышцы является дуальность, то есть, за нижний и верхний ее участки отвечают различные нервы. Из этого можно сделать вывод, что «прокачать» всю мышцу каким-либо одним упражнением не удастся - здесь нужен комплексный подход.
Pectoralis major приводит и вращает внутрь плечевую кость, поднятую руку опускает и тянет ее вперед и внутрь; при фиксированной руке участвует в подъеме ребер.
Из последнего пункта видно, почему в список упражнений для мышц груди попали «пуловеры»«[[Пуловеры прямыми руками|пуловеры]]»; из первых двух - что [[Упражнения со штангой|упражнения (жимы) со штангой]], фиксирующие положение рук при подъеме снаряда и не дающие им смещаться внутрь, не являются лучшими для [[Мышцы груди|мышц груди]]. [[Жим штанги от груди лежа|Жимы штанги]], безусловно, хороши, но только в том случае, когда они рассматриваются в качестве комплексного упражнения для всего верха тела.
=== Другие мышцы груди ===
К другим мышцам груди относятся: [[малая грудная мышца]], которая лежит под большой , подключичная мышца - она, в соответствии со своим названием, располагается под ключицей, параллельно ей [[передняя зубчатая мышца]], занимающая преднебоковой отдел грудной стенки Но все эти мышцы в данном случае нам не интересны - предметом нашего разговора является именно большая грудная мышца.
== Основные упражнения для мышц груди ==
По указанным выше причинам мы исключили из списка упражнений те, которые выполняются со штангой.
[[Жим гантелей на наклонной скамье|ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ, НАКЛОННОЙ И ОБРАТНОНАКЛОННОЙ СКАМЬЕ ]] <br>[[Разведение рук с гантелями|РАЗВЕДЕНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ, НАКЛОННОЙ И ОБРАТНОНАКЛОННОЙ СКАМЬЕ ]] <br>[[Сведение и разведение рук (бабочка)|СВЕДЕНИЯ РУК В ТРЕНАЖЕРЕ «БАБОЧКА» ]] <br>[[Отжимания на брусьях|ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ С НАКЛОНОМ ТЕЛА ВПЕРЕД ]] <br>«ПУЛОВЕР» «[[Пулловеры|ПУЛОВЕР]]» (ОПУСКАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЬЮ ЗА ГОЛОВУ, ЛЕЖА НА СКАМЬЕ)<br>«КРОССОВЕР»«[[Кроссоверы|КРОССОВЕР]]»
== Техника решает все ==
== Проблемная зона: верх груди ==
Отставание верхней части груди можно встретить достаточно часто.Для верха груди нужно выполнять жим гантелей на наклонной (угол наклона составляет обычно 30-40 градусов) скамье.Предварительное утомление грудных производится сведениями рук в кроссовере,или "бабочке",вторым упражнением выполняется собственно сам жим гантелей на наклонной скамье. == Читайте также == *[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]*[[Упражнения для грудных мышц для женщин ]]
[[Категория:Тренинг]]