== ДАНДАСАНА - Пашчимоттанасана Поза посоха растягивания спины ==[[Image:Yoga90Yoga91.jpg|ДАНДАСАНА Пашчимоттанасана Поза посохарастягивания спины]]'''dandapascha''' — палкасзади, посохпосле, в западном направлении; '''uttana''' — интенсивная растяжка

Положение рук Задняя часть тела традиционно ассоциируется с западом, так как во время утренней молитвы люди обращались к восходящему солнцу. Сравните эту позу с пурвоттанасаной, где растяжке подвергается передняя часть теда (purva — впереди, раньше, в зависимости от соотношения их длины с длиной туловищавосточном направлении).

=== Классификация === Симметричная поза сидяв наклоне.

<p>Нейтральное положение или&nbsp;осевое растягиваниеНебольшое сгибание</p></td><td><p>Нейтральное положение Разведение и вращение лопатокнаружу, сгибание и&nbsp;приведение в плечевом &nbsp;суставе, разгибание в локтевом&nbsp;суставе, разгибание запястья</p></td><td><p>Сгибание Наклон таза назад, сгибание и приведение в тазобедренном суставе,&nbsp;разгибание в коленном&nbsp;суставе, тыльное сгибание&nbsp;стопы</p></td></tr>

<tr><td colspan="2" rowspan="3"><p>Попеременные концентрические и эксцентрические действия по сохранениюЭксцентрическое действие</p></td></tr><ptr>нейтрального положения:</ptd colspan="2"><p>Равномерное распределение сгибания по всей длине позвоночника: мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник</p></td></tr><tr></tr><tr></tr>

<p>Концентрическое действиеПассивное удлинение</p></td></tr><tr><tdcolspan="2"><p>Противодействие сведению лопаток: передняя зубчатая Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца</p></td><td><p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс(нижний пучок), широчайшая мышца спины</p></td></tr>

<p>Сгибание Концентрическое действие</p></td><td><p>Пассивное удлинение</p></td></tr><tr><td><p>Разгибание в тазобедренном коленном суставе: подвздошная суставная мышцаколена, широкие&nbsp;мышцы бедра</p><p>Приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе:&nbsp;гребенчатая мышца, большая&nbsp;приводящая мышцадлинная и короткая приводящие мышцы</p></td><td><p>Разгибание в коленном суставе: суставная Задняя группа мышц бедра, средняя и малая ягодичные мышцы (задние пучки),&nbsp;большая ягодичная мышца, грушевидная&nbsp;мышца, большая приводящая мышца,&nbsp;камбаловидная мышца колена, широкиеикроножная&nbsp;мышцы бедрамышца</p></td></tr>

Хотя ноги Необходимо заметить, что боль в этой позе находятся начале или в нейтральном положении, большинству людей приходится активно задействовать окончании мышцыуказывает на то, поворачивающие бедро внутрьчто растягиваются уже не столько мышечные волокна, чтобы не допустить его непроизвольного поворота наружусколько соединительные ткани. Данная поза ясно демонстрируетПоэтому, принимая [[Асаны|асану]], что напряженность мышц ног может привести к сгибанию позвоночника. Препятствующие факторы зачастую служат причиной трудностей вы всегда должны ориентироваться на свои ощущения и в других, более сложных позахиспользовать среднюю часть мышцы, где они а не столь очевидны. Так, например, напряжение мышц ног приводит к опусканию головы, хотя это может отчасти объясняться ограничением свободы движений плеч и позвоночникаее окончание.

В дандасане не каждому удается использовать руки для сохранения нейтрального положения позвоночника, так как существуют различия Ноги в данной асане должны находиться в нейтральном положении (без поворота наружу или внутрь в пропорциях длины рук и туловищатазобедренном суставе). В то же время кажущаяся диспропорция рук и туловища порой может объясняться постоянно поднятыми или опущенными лопаткамиОднако у многих людей напряжение ягодичных мышц вызывает поворот ног наружу. Кроме тогоЧтобы этого не допускать, если позвоночник лишен возможности осевого растягивания из-за чрезмерного напряжения бедернеобходимо задействовать мышцы, то руки кажутся слишком длиннымиповорачивающие ногу внутрь в тазобедренном суставе.

Данная поза позволяет дышать при растянутом Как и в [[Уттанасана — Наклон вперед стоя|уттанасане]], которая представляет собой, по оси позвоночнике (маха-мудра)сути, то же самое упражнение, что является прекрасной тренировкойтолько выполняемое из положения стоя, сгибание в тазобедренном суставе и сгибание позвоночника сильно ограничивают участие брюшной полости в процессе дыхания. В дандасане  Принятию данной позы способствуют правильные дыхательные движения. Выдох усиливает сгибание в области таза, а вдох помогает выпрямить позвоночник. Этого можно использовать все три бандхи, однако сделать даже 10 вдохов и выдоховдобиться лишь в том случае, строго соблюдая правильное положение телаесли выдох происходит за счет работы мышц живота, бывает довольно трудноа вдох — за счет расширения грудной клетки.

*[[Пашчимоттанасана Дандасана — Поза растягивания спиныпосоха]]