24 300
правок
Изменения
м
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Пампинг ==
[[Image:pump.jpg|300px|thumb|right|Мышечный пампинг]]
{{#ev:youtube|Y42g4vGewGE|300|right|[[Углеводная загрузка]] для пампинга и рельефа}}
'''Пампинг''' - (от англ. pumping - накачка) - это субъективное ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, с частыми многократными повторениями однообразного движения. Пампинг связан с увеличением объема мышц за счет усиленного кровенаполнения и отека тканей. Увеличение объема мышечных клеток происходит в результате массивного поступления сахара и других осмотических веществ, которые тянут за собой воду, при этом клеточная мембрана становится более проницаемой.
Выделяют различные вариации в понятии пампинг:
'''Косметический пампинг''' - это пампинг, который достигается перед выступлением или фотосессией, с целью придания больших объемов и рельефности. С помощью этого приема можно увеличить объем мышц на 10 - 20%<br>Один из способов косметического пампинга - [[углеводная загрузка]].<br> '''Продуктивный пампинг''' - достигается в процессе тренинга, с целью стимуляции мышечного роста.<br> '''Фармакологический пампингПампинг с помощью спортивного питания''' - достигается за счет использования специального спортивного питания.
== Продуктивный пампинг ==
Как правило, пампинг достигается за счет большого числа [[Повторение|повторений]], число которых превышает 15. В настоящее время спортивная медицина твердо убеждена в том, что многоповторные сеты малоэффективны, если стоит цель увеличения мышечной массы. Дело в том, что такой подход предполагает применение небольших весов, которые гораздо слабее стимулируют мышцы к росту. И это доказано десятками экспериментов.
Тренинг с большим количеством повторений имеет, как правило, один ярко выраженный эффект - мышечную боль, которая возникает в результате накопления в мышцах [[Молочная кислота|молочной кислоты]], закисления межклеточной среды и образования других продуктов метаболизма. Молочная кислота - это результат анаэробного [[гликолиз]]а в мышцах, иными словами - шлак. Есть мнение, что продукты распада питательных веществ, или шлаки (в том числе и молочная кислота), обладают ростостимулирующим воздействием на мышцы и вызывают усиленную секрецию тестостерона.
В словах Гюнтера, очевидно, лежит объяснение биохимического смысла поговорки "Без боли нет прогресса в бодибилдинге"; во главе силовой тренировки, нацеленной на набор мышечной массы, лежит в том числе и молочная кислота. Однако имейте в виду, что мышечная боль может носить патологический характер
*разгибания рук с гантелями «хаммер»
== Фармакологический пампинг Пампинг с помощью спортивного питания ==
Современное спортивное питание предлагает широкий выбор добавок для пампинга. Наибольшей популярностью пользуются:
* [[Аргинин]] и другие [[донаторы азота]]
* Предтренировочные комплексы (чаще всего с аргинином и [[креатин]]ом)
* [[Креатин]]
*[[Тренировочная программа для начинающих]]
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]
*[[FST-7|FST-7 - тренировочная программа]]
[[Категория:Тренинг]]
[[Категория:Набор массы]]
[[Категория:Увеличение силы]]
[[Категория:Для новичков]]