Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Отжимания трицепсами спиной к скамье

Отжимания трицепсами спиной к скамье

 
Отжимания трицепсами спиной к скамье
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Цель упражнения: Это упражнение прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и передние отделы дельтовидных мышц.

 
Отжимания трицепсами спиной к скамье

Стабилизирующие мышцы

  • Плечевые суставы: Дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеч и большие грудные мышцы.
  • Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
  • Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
 
Отжимания трицепсами спиной к скамье

Техника: Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90 градусов:

  • сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях:
  • по окончании движения выпрямить руки, сделать выдох.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

  • Старайтесь держать туловище прямо, а позвоночник в нейтральном положении.
  • Держите грудь расправленной, не округляйте плечи и не сутультесь. Задействуйте передние зубчатые мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
  • Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
  • Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
  • Не опускайтесь слишком близко. Чтобы защитить капсулы плечевых суставов, опускайтесь только до тех пор, пока верхние части рук не будут параллельны полу.
  • Не разводите локти в стороны. Следите за тем, чтобы при сгибании рук локти оставались неподвижны.

Чтобы дополнительно усилить нагрузку, положите на переднюю поверхность бедер отягощения.

Анализ движения

Сустав 1

Сустав 2

Суставы

Локтевой

Плечевой

Направления движений в суставах

Вверх — разгибание

Вниз — сгибание

Вверх — сгибание

Вниз — разгибание

Мобилизирующие мышцы

Трехглавая мышца плеча

Локтевая мышца

Передняя зубчатая мышца

Большая грудная мышца

Читайте также

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция