9852
правки
Изменения
Нет описания правки
== Отжимания трицепсами спиной к скамье ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Отжимания трицепсами спиной к скамье |синонимы = |изображение = [[Image:tri6Atlas_fitnesa60.jpg|200px|thumb|left|Отжимания трицепсами спиной к скамье]] |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении |тип = |движение = жимовое |целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] |вспомогательные мышцы = • [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = скамейка |отягощения = |варианты = |сложность = умеренная |травмы = |похожие упражнения = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[французский жим]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]] |преимущества = |недостатки = |рекорды =}}{{#evpev:youtube|133IZjrP7YI|300|left|Техника отжимания трицепсами спиной к скамье(видео)|right|300}}'''Цель упражнения:''' Это упражнение прорабатывает [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], [[Мышцы груди|грудные мышцы ]] и [[Дельтовидная мышца|передние отделы дельтовидных мышц]]. '''Стабилизирующие мышцы'''*''Плечевые суставы:'' [[Дельтовидная мышца|Дельтовидные мышцы]], [[Мышцы плечевого пояса|мышцы-вращатели плеч]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].*''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]] и [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].*''Предплечья'': [[Локтевой сгибатель запястья|Мышцы-сгибатели запястий]].
'''Техника:''' Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90 градусов:
*сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях:
*по окончании движения выпрямить руки, сделать выдох.
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
*Старайтесь держать туловище прямо, а позвоночник в нейтральном положении.
*Держите грудь расправленной, не округляйте плечи и не сутультесь. Задействуйте передние зубчатые мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
*Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
*Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
*Не опускайтесь слишком близко. Чтобы защитить капсулы плечевых суставов, опускайтесь только до тех пор, пока верхние части рук не будут параллельны полу.
*Не разводите локти в стороны. Следите за тем, чтобы при сгибании рук локти оставались неподвижны.
Чтобы дополнительно усилить нагрузку, положите на переднюю поверхность бедер отягощения.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 2'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>[[Локтевой сустав и предплечье|Локтевой]]</p></td><td>
<p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вверх — разгибание </p>
<p>Вниз — сгибание</p></td><td>
<p>Вверх — сгибание </p>
<p>Вниз — разгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>[[Трехглавая мышца плеча]]</p>
<p>[[Локтевая мышца]]</p></td><td>
<p>[[Передняя зубчатая мышца]]</p>
<p>[[Большая грудная мышца]]</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Отжимания на брусьях]]
*[[Отжимания]]
*[[Отжимания от перекладины стоя]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]]