24 300
правок
Изменения
м
[[Image:SAM_4877a.jpg|300px|thumb|right|Отведение ноги на блоке]]
<table cellpadding="7" border{| class="1wikitable"><tr><td>|-<p>'| ''Основные суставы'''</p></td><td><p>|| Тазобедренный</p></td></tr><tr><td>|-<p>'| ''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td><p>|| В сторону: отведение. К центру: приведение.</p></td></tr><tr><td>|-<p>'| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td><p>|| [[Средняя ягодичная мышца|Средняя ]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ]] ягодичные мышцы, [[напрягатель широкой фасции</p></td></tr>]]</table>|}
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswikisportwiki.ruto/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Отведение ноги на блоке ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Отведение ноги на блоке
|синонимы =
|изображение = [[Image:SAM_4877a.jpg|200px|Техника выполнения отведения ноги на блоке]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
|движение = тяговое
|кинематическая цепь = открытая
|целевые мышцы = • [[средняя ягодичная мышца]]<br /> • [[малая ягодичная мышца]]<br />• [[напрягатель широкой фасции]]
|вспомогательные мышцы = • [[двуглавая мышца бедра]]<br />• [[мышцы-вращатели поясницы]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = [[блочный тренажер]]
|отягощения =
|варианты = • [[приседание плие]]<br />• [[становая тяга сумо]]
|сложность = начальный и промежуточный уровень
|травмы =
|преимущества = эффективно для развития средней и малой ягодичных мышц
|недостатки =
|рекорды =
}}
{{#ev:youtube|Ys7k8npN1mY|300|left|Отведение ноги}}
'''Отведение ноги''' - это движение вбок. Выполняется на [[Блочный тренажер|блочном тренажере]] (тяга нижнего блока). '''Отведение ноги назад''' - это анатомически неверное название [[Разгибание ноги на блоке|разгибания ноги назад в тазобедренном суставе]] (махов ногами назад).
'''Характеристики''':
== Описание ==
Медленным контролируемым движением отведите ногу в тазобедренном суставе в сторону. Сделайте паузу, медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.
=== Анализ движений ===
== Читайте также ==
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим ногами]]
*[[Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]<br>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]