Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Орехи

789 байт убрано, 7 лет назад
Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:Орехи для набора мышечной массы}}
== Введение Польза от добавления в диету орехов ==
[[Image:Protein_source_nut.jpg|250px|thumb|right|Орехи как источники протеина]]
Мы не раз и не два писали о полезных свойствах жиров [[омега-3]] и [[Омега-6 жирные кислоты|омега-6]], которые обязательно должны входить в рацион каждого человека, заботящегося о своем здоровье, а уж в рацион спортсменов - и подавно.
== Польза от добавления в диету Полезные свойства орехов ==За последние тридцать лет подтвердились преимущества употребления связаны в пищу орехов первую очередь связаны с содержанием [[омега-3]] и семечек. На сегодняшний день они слишком очевидны[[Омега-6 жирные кислоты|омега-6]], которые обязательно должны входить в рацион каждого человека, заботящегося о своем здоровье, чтобы их игнорироватьа тем более в рацион спортсменов. Десятки исследований продемонстрировали, что Также орехи богаты [[Витамины и семечки помогают снизить вероятность возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний минералы|витаминами и инсульта, увеличивая при этом продолжительность жизниминералами]].
Люди, За последние тридцать лет подтвердились преимущества употребления в рационе питания которых преобладают орехи пищу орехов и семечкисемечек. На сегодняшний день они очевидны, стройнее, чем те, кто получает меньше калорий на фоне преобладания в пище простых углеводов с низкой питательной ценностьючтобы их игнорировать. ЕстественноДесятки исследований продемонстрировали, нельзя употреблять что орехи в неограниченном количествеи семечки помогают снизить вероятность возникновения рака, потому что они калорийные сами по себе. Однако в разумных количествах они улучшают стеаторею (выделение избыточного жирасердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, не впитавшегося организмом) и благодаря быстрому насыщению помогают контролировать перееданиеувеличивая при этом продолжительность жизни.
Идущее уже более тридцати пяти лет Гарвардское исследование здоровья медицинских сестерЛюди, задействовавшее более десяти тысяч женщин, установило, что в рационе питания которых преобладают орехи и семечки влияют , стройнее, чем те, кто получает меньше калорий на продолжительность жизнифоне преобладания в пище простых углеводов с низкой питательной ценностью. Согласно исследованию всего две небольшие горсти орехов Естественно, нельзя употреблять орехи в неделю дают такой же положительный эффект для организманеограниченном количестве, как и четыре часа бега в неделюпотому что они калорийные сами по себе.
Идущее уже более тридцати пяти лет Гарвардское исследование здоровья медицинских сестер, задействовавшее более десяти тысяч женщин, установило, что орехи и семечки положительно влияют на продолжительность жизни. По данным научного исследования, в процессе которого в течение двенадцати лет под наблюдением находились тридцать четыре тысячи веганов и сторонников вегетарианской диеты, люди, живущие долго, регулярно употребляют в пищу орехи и семечки. Среди тех, кто этого не делал, зафиксирован более высокий уровень общей смертности. Даже те, кто включал в свой рацион небольшое количество продуктов животного происхождения на фоне употребления в пищу семечек и орехов, пережил веганов, которые не ели семечек и орехов.
В исследовании 2016 года ученые из Бриэма и Women’s Hospital провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что употребление в пищу орехов снижает воспаление при кардиометаболических расстройствах ([[сахарный диабет второго типа]] и [[Сердечно-сосудистая патология|сердечно-сосудистые заболевания]]).<ref>http://www.upi.com/Health_News/2016/07/29/Regular-nut-consumption-linked-to-less-inflammation/3891469810215/?spt=hs&or=hn</ref> Мета анализ проведенный группой исследователей из Имперского колледжа Лондона и Норвежского университета естественных и технических наук, подтвердил профилактическую пользу орехов. Многие работы показали, что орехи могут снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет резистентности к [[Инсулин|инсулину]], концентрации [[Холестерин|холестерина]] в крови и борьбы с окислительным стрессом. Кроме того, наличие в орехах таких соединений, как генистеин, эллаговая кислота и других, способно тормозить пролиферацию клеток и, как следствие, препятствовать [[Канцерогенез - образование злокачественных опухолей|развитию рака]].<ref>https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-016-0730-3</ref>
Lukuv
1443
правки
Источник — «http://sportwiki.to/Служебная:Сравнение_версий/90077»

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция