5242
правки
Изменения
Нет описания правки
В наше время говорить о тренировках опорных мышц, их укреплении и комплексах специальных упражнений стало довольно модно. С каждым днем эти упражнения входят в программу групповых занятий все большего числа спортклубов.
Правда, многие люди — даже те, что занимаются спортом не один месяц, — ошибочно полагают, что тренировка опорных мышц означает всего лишь [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|развитие мышц пресса]]. Такое представление в корне не верно. Тренировка опорных мышц означает углубленное развитие всей центральной части тела и формирование сильного мышечного каркаса. Специальные упражнения для этих мышц помогают вашему телу оставаться стройным и подтянутым долгие годы. Они вырабатывают красивую осанку и предотвращают возникновение травм. По сути, даже просто держа спину ровнее, вы начинаете казаться выше и стройнее, как будто разом сбросили пару килограммов. Многие клиенты Ширли просто нарадоваться не могут упражнениям на опорные мышцы. Благодаря их регулярному выполнению эти люди прибавили несколько сантиметров в росте, избавились от пары сантиметров на талии и забыли о болях в спине. Отличная новость, особенно если учесть, что большинство людей с возрастом становятся ниже.
В этой статье вы откроете для себя значение слов опорные мышцы. Вы также поймете, почему иметь их сильными и крепкими так важно для хорошего самочувствия и привлекательной внешности.
== Знакомство с опорными мышцами ==
Эти [[мышцы ]] относятся к анатомическому центру вашего тела. В принципе, их также можно называть мышцами туловища или торса. Это стабилизаторы, которые удерживают вместе отдельные части суставов. Они повышают эффективность движений, предотвращают появление травм и способствуют удержанию равновесия во всем, что бы вы ни делали. Как правило, когда об опорных мышцах говорят [[Фитнес-тренер|тренеры по фитнесу]], они имеют в виду мышцы, которые укрепляют [[Мышцы живота|нижнюю часть живота ]] и [[Мышцы спины|спины]]. Дело в том, что для достижения наилучших результатов в спорте атлетам просто необходимо иметь возможность передавать силу и мощь своих ног и бедер туловищу. Только представьте себе игрока в [[ теннис|большой теннис ]] или [[баскетбол ]] и то, как он использует свои опорные мышцы, чтобы добавить игре энергии.
Между тем разбираться в опорных мышцах, к которым относятся поддерживающие мышцы спины, плеч и бедер, неплохо и для улучшения повседневной жизни. Эти группы мышц сообща помогают вам формировать правильную осанку, удерживать равновесие и контролировать самые разнообразные движения.
**тазовое дно и диафрагма (некоторые исследователи верят в их важную роль).
По сути, ваши стабилизаторы работают каждый раз, когда вы просыпаетесь и встаете с постели. Они помогают вам садиться, ложиться и выполнять другие столь же масштабные движения. И вообще, сильные опорные мышцы предлагают целый ряд преимуществ.
*Они помогают вам просто удерживать равновесие и не падать (в т.ч. и на скользкой поверхности).
== Удовольствие oт от сильных мыши, туловища ==
Упражнения для развития опорных мышц, возможно, не сделают вас суперкрасивыми, однако они необычайно важны, чтобы вы могли наслаждаться повседневной жизнью.
== Отличная тренировка опорных мышц ==
Чтобы прекрасно разработать свои опорные мышцы, вам просто необходимо для начала сфокусироваться на общей подтянутости торса. Задачей тренировок в данном случае является улучшение выносливости мышц, а не просто силы в чистом виде. Поэтому вам будут крайне полезны упражнения вроде поддержки (описана далее в этой главе).
Помимо прочего, упражнения для развития опорных мышц тренируют их слаженно работать вместе. Например, предотвращение болей в пояснице связано не только с укреплением мышц брюшного пресса. Для того чтобы обеспечить оптимальную поддержку вашего позвоночника, необходима совместная работа мышц пресса, спины, тазового дна и бедер. В отличие от других упражнений, которые выделяют и развивают конкретную мышцу или группу мышц, описанные ниже заставляют работать вместе все тело. Поэтому при их выполнении очень важно следовать инструкциям. Если вы не можете делать их с соблюдением правильной техники, то лучше не делайте вообще.
*''Короткое вытягивание ног'' (тяжелее). Вытяните пятки до тех пор, пока вам не придется прилагать особенно большие усилия, чтобы не оторвать спину от пола. Затем несколько раз сдвиньте пятки на пару сантиметров назад и вперед, чтобы увеличить нагрузку на опорные мышцы.
== Читайте также ==
*[[Тренировки для начинающих заниматься в тренажерном зале]]
*[[Тренировка спины в тренажерном зале]]
*[[Тренировка мышц груди в тренажерном зале]]
*[[Тренировка плеч в тренажерном зале]]
*[[Тренировка рук в тренажерном зале]]
*[[Тренировка пресса в тренажерном зале]]
*[[Тренировка ног и ягодиц в тренажерном зале]]
[[Категория:Тренинг]]