24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Оксана Гришина ==
[[Image:Oksana_Grishina_ava.jpg|250px|thumb|right|Оксана Гришина победитель IFBB Olympia в 2014 г. ]]
[[Image:Grishina_2015_fitnes_1.png|250px|thumb|right|На соревнованиях IFBB Olympia 2015 г. (1 место в категории «Фитнес»)]]{{#evpev:youtube|en7Ullo1OYI0NEexfLRng8|300|right|Знаменитое выступление в образе Джокера Выступление на Арнольд Классик в 2013 2015 г.|right|3001-е место}}{{#evpev:youtube|nQbMNh6P9sQ|300|right|Выступление на Арнольд Классик в 2014 г.|right|3001-е место}}{{#evpev:youtube|0NEexfLRng8en7Ullo1OYI|300|right|Выступление Знаменитое выступление в образе Джокера на Арнольд Классик в 2015 2013 г.|right|300}}{{#evpev:youtube|4lv8qCHt6TI|300|right|Выступление на Арнольд Классик Европа в 2012 г.}}{{#ev:youtube|TS0gAzri6hU|300|right|300Оксана Гришина в образе Майкла Джексона на конкурсе Arnold Classic 2016 г.}}
'''Оксана Гришина''' ''(Oksana Grishina)'' - российская спортсменка по бодибилдингу [[бодибилдинг]]у и фитнесу[[фитнес]]у. Двукратная чемпиона Трехкратная чемпионка "[[Арнольд Классик Европа]]" в номинации "Фитнес"2013-2015 гг. Гришина первая и пока единственная женщина спортсменка в России, которая завоевала карту IFBB для участия в конкурсе «IFBB Olympia» США, а также ставшая чемпионкой в номинации "Фитнес" на мировых конкурсах по бодибилдингу "Арнольд Классик" и "Olympia" фитнесу.<ref>http://en.wikipedia.org/wiki/Oksana_Grishina_(fitness_pro)</ref> Оксана выпускает свою линию одежды и аксессуаров - [http://www.oksanagrishina.com/store.html "OG"].
'''Настоящее место жительства:''' Ирвайн, Калифорния<ref>http://www.bodybuilding.com/fun/9-dark-horses-who-could-shake-up-arnold.html</ref>
* [http://www.youtube.com/oksana974 Youtube]
* [http://instagram.com/oksanagrishina# Instagram]
* [http://http://sann.net/category/oksana-grishina SAN Nutrition]
* [http://www.sixpackbags.com/team/oksana-grishina Six Pack Bags]
* [http://www.bodybuilding.com/fun/9-dark-horses-who-could-shake-up-arnold.html Профиль] в Bodybuilding.com
=== Антропометрические данные ===
'''Рост:''' 163 см
'''Вес:''' во время конкурсов: 53-54 кг, в межсезонье: 55-56
=== Биография ===
'''Дата рождения:''' 25 марта 1978 г.
Родилась в Калининграде. Отец был офицеров офицером, поэтому семье приходилось часто переезжать. Когда отец был направлен в Ригу, мать решила отдать семилетнюю Оксану в школу гимнастики. Не смотря на поздний возраст для гимнастики, тренер увидел потенциал в девочке и её зачислили в школу. Через несколько месяцев тренировок девочка заняла 3-е место в своем первом конкурсе.
Спустя 3 года родители были вынуждены снова вернуться в Россию, с гарантией правительства на жилье, это означало что больше переездов не будет. Проблема возникла когда оказалось что в этом городе нет гимнастических школ. Тренер в Риге предложил шанс остаться и продолжить обучение. Родители спросили ребенка чего бы она хотела, зная что она непременно захочет остаться с ними. Но Оксана также была готова остаться в Риге и продолжить занятия гимнастикой. Они удивились но поняли желание и страсть к гимнастике. Поэтому отец отказался от квартиры и попросил сослуживца об обмене городами, так семья Гришиных снова переехала в Калининград. Это стало огромной жертвой для семьи поскольку правительство не стало предоставлять жилье на другом месте. Теперь Оксана могла продолжить свои занятия но уже в Калининграде, а затем пришлось сменить еще множество школ по причине частых переездов.
Отучившись в университете в Калининграде, в 2000 году Оксана Гришина получила степень специалиста в области физической культуры и спорта. Начав еще в университетские годы девушка организовала собственный балет «Антарес», Оксана продолжала работать над ним и после университета, также препадавая хореографию в школе музыки "Музыки и искусств Искусств имени Чайковского в Калининграде".
Дебют Оксаны Гришиной на фитнес-сцене состоялся в 2002 году на Кубке Калининградской области. В 2004 году она стала мастером спорта России по бодибилдингу, а позже мастером спорта международного класса по бодибилдингу. В 2005 и 2006 гг. Оксана была удостоена звания "Лучшая не олимпийская спортсменка года" Калининградской области после побед на фитнес-турнирах на мировой арене, на чемпионатах Европы и мира.
В 2007 году Оксана Гришина получила профессиональную карту IFBB и сразу же начала покорение "Олимпии". В 2007 г. она стала седьмой, в 2010 и 2011 гг. – пятой, в 2012 и 2013 гг. – второй, и наконец, в 2014 году Оксана стала первой российской победительницей юбилейной пятидесятой "Олимпии" в номинации Фитнес. В 2015 защитила свой титул став победительницей второй раз подряд.
В настоящее время Оксана Гришина живет в Калифорнии, США, с мужем Борисом Ивановым, который также является фотографом и ее личным тренером. Работает спортсменка персональным тренером, фитнес-консультантом и фитнес-моделью.<ref>http://www.oksanagrishina.com/biography.html</ref>
=== Титулы и награды ===
* 2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, '''1-е место'''
* 2012 Ft. Лодердейл Lauderdale Кубок, Фитнес, '''1-е место'''
* 2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место
* 2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, '''1-е место'''
* 2015 Arnold Classic, Фитнес, '''1-е место'''
* 2015 IFBB Olympia, Фитнес, '''1-е место'''
* 2016 Arnold Classic, Фитнес, '''1-е место'''
* 2016 Fitness Olympia, Фитнес, '''1-е место'''
* 2017 Fitness Olympia, Фитнес, '''1-е место'''
<gallery>
Файл:Oksana_Grishina_2007.jpg|Оксана Гришина 2007 г.
Файл:Oksana_Grishina_5.jpg|2012 г. Олимпия. Фитнес. 2 место
Файл:Oksana_Grishina_2012.jpg|2012 Арнольд Классик Европа 1-е место
Файл:Oksana_Grishina_2013.jpg|2013 IFBB Europa Phoenix Pro 1-е место
Файл:Oksana_Grishina_4.jpg|2013 IFBB Арнольд Классик. Сценический образ "Джокер"
Файл:Oksana_Grishina_2014.jpg|2014 Арнольд Классик 1-е место
Файл:Oksana_Grishina_2015.jpg|Арнольд Классик 2015 года 1-е место
Файл:Oksana_Grishina_1.jpg|Фотограф: Борис Иванов - муж
Файл:Oksana-Grishina_2.jpg|Фотограф: Борис Иванов - муж
Файл:Oksana_Grishina_OG_1.jpg|Cобственная линия одежды и аксессуаров (OG)
Файл:Oksana_Grishina_OG_2.jpg|Cобственная линия одежды и аксессуаров (OG)
Файл:Grishina_fitness_olimp2016.jpg|2016 г. Олимпия. Фитнес. 1 место
</gallery>
=== Пример тренировки ===
На тренировки спортсменка тратит большую часть своего времени. Шесть раз в неделю — это минимум. Из них четыре силовые. Каждую утренняя тренировка начинается с [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио]], на сегодня это чаще всего пробежки по берегу океана. После третьего приема пищи тренируюсь тренируется с весамиотягощениями. Силовые тренировки разбивает на дни. '''Первый день''' — [[грудь]], [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]]. '''Второй день''' — [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]], [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепс]]. '''Третий день''' — [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ноги]]. Вечером обязательно кардио (35-45 минут велотренажер или ходьба по беговой дорожке), затем [[Стретчинг|стрейчинг]] и специализированные силовые упражнения для произвольной программы. В дни, когда нет силового тренинга, Оксана работает только в режиме «произволка». В зале гимнастики отрабатывает силовые и акробатические элементы в увязке с пластикой, ритмом, музыкой и образом.
[[Грудь]]/[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|Бицепс]]/[[Пресс - упражнения и особенности тренировки|Пресс]]
'''Перекус 1'''
* 4 яичных белка (Блины)
'''Перекус 2'''
'''Перекус 3'''
* 6 унций 200 гр курицы, индейки или тунца
* 120 г белого картофеля
'''Перекус 4'''
* 6 унций 200 гр белой рыбы
* 1 порция салата
* 1 ½ ложки IntraPro протеина
* 4 яичных белка (Блины)
== Читайте также ==