24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
{{Expert}}
== Ноги - упражнения и особенности тренировки ==
{{#evpev:youtube|q_kRwunTEkIeAbqkU9k8Q4|Особенности строения + 300|right|Самые лучшие упражнения для ног|right|300}}{{#evpev:youtube|SI9XHWvV7Fs|300|right|Тренинг ног ([[Александр Щукин]])|right|300}}{{#evp:youtube|la0xuUuElT0|[[Взрывная сила]] ног (Константин Бубликов)|right|300}}
Развитие мышц ног – это важная задача, которой бодибилдер должен уделять особое внимание. Мышечная масса ног во многом зависит от врожденных данных, многие имеют природно развитую мускулатуру, у других наоборот ноги имеют небольшие объемы, и очень плохо поддаются тренировке.
Файл:Vypady-s-gantelyami-2.jpg|Вариант выпада на скамью (можно без гантелей)
Файл:Atlas_fitnesa20.jpg|Приседания
Файл:Telo_za20minut2.jpg|Приседания
Файл:Telo_za20minut8.jpg|Приседания со жгутом
Файл:Telo_za20minut57.jpg|Выпрыгивания
Файл:Function_trening22.jpg|Приседания с прыжком
Файл:Sila_kavald3.jpg|Приседания глубокие (плие/сумо)
Файл:Sila_kavaldo17.jpg|[[Приседания без веса: техника упражнений#Присед у стены |Приседание у стены]]
Файл:Mahi-nogami.jpg|Отведение ноги назад
Файл:Mostik1.jpg|Мостик на плечах
Файл:Function_trening38.jpg|Обратная планка или "разгибатель"
Файл:Telo_za20minut21.jpg|
Файл:Atlas_fitnesa28.jpg|Подъем ног лежа животом на скамье
Файл:Telo_za20minut33.jpg|
Файл:Telo_za20minut40.jpg|
Файл:Telo_za20minut50.jpg|
Файл:Telo_za20minut69.jpg|
Файл:Function_trening19.jpg|Шаг вверх
Файл:Function_trening20.jpg|Шаг вверх и в сторону
Файл:Function_trening27.jpg|Прыжок на платформу
Файл:Function_trening28.jpg|Частичные приседания на платформе
Файл:Function_trening29.jpg|Шаг вверх с прыжком
Файл:Function_trening30.jpg|Приседание с платформы
Файл:Function_trening31.jpg|Приседние пистолетиком
Файл:Function_trening33.jpg|Подъем таза на платформе
Файл:Function_trening49.jpg|Подъем таза на одну ногу
Файл:Function_trening21.jpg|Подъем ноги лежа
Файл:Function_trening23.jpg|Перекрестный выпад
Файл:Function_trening25.jpg|Выпад с прыжком
</gallery>
=== Упражнения с отягощением ===
'''Базовые упражнения:'''
* [[Приседания с гантелями#Приседания с опущенной перед собой вертикально гантелью|Приседания с опущенной перед собой вертикально гантелью]]
* [[Наклоны вперед со штангой]] или «good morning»
* [[Мертвая тяга]]
Файл:Atlas_fitnesa97.jpg|Мертвая тяга
Файл:Konstruktor_tela83.jpg|Выпады с гантелями
Файл:Telo_za20minut19.jpg|Выпады с гантелями
Файл:Telo_za20minut23.jpg|Выпады с гантелями с вытянутыми руками
Файл:Bb_4_186.jpg|Выпад вперед одной ногой со штангой на спине
Файл:Bb_4_190.jpg|Приседания с гантелями
Файл:Atlas_fitnesa21.jpg|Приседание со штангой на плечах «Рlie»
Файл:Pris_st.jpg|Приседы у стены
Файл:Telo_za20minut51.jpg|
Файл:Function_trening26.jpg|Приседание с гирей
</gallery>
* [[Приседания на тренажере Смита]]
* [[Гребной тренажер#Варианты упражнений|Приседания на одной ноге на гребном тренажере]]
* [[Гакк-приседания]]
* [[Жим ногами на тренажере]] с широкой постановкой ног или [[Жим ногами для девушек]]
Файл:SAM_4873a.jpg|Подъем на степ-платформу
Файл:Silovii_women75.jpg|Вариант экстензии ног на стуле
Файл:Telo_za20minut59.jpg|Поочередное высокое поднимание ног согнутых в колене
Файл:Function_trening25.jpg|Выпад с прыжком
</gallery>
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Тренировка ног и ягодиц в тренажерном зале]]
*[[Тренировка мышц ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]
<references/>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]