9852
правки
Изменения
→Читайте также
Синтез мышечного белка напрямую зависит от количества активированных мышечных волокон (их рекрутирования) на тренировке. Традиционно в качестве наилучшего способа добиться максимального рекрутирования, а равно и максимального синтеза белка, выступают [[Высокоинтенсивный тренинг|высокоинтенсивные силовые тренировки (ВИТ)]], то есть тренировки с большими весами (вопреки распространенному мнению об интенсивности как о времени отдыха между подходами).
Однако недавние исследования показали, чго что использование всего лишь 30 % 1ПМ (высокоповторный тренинг) позволяет достичь сходных результатов. Оригинальная работа была опубликована в 2010 году командой Nicholas A. Burd - доктора кинезиологии и магистра спортивной физиологии, в настоящее время работающего в Иллинойском университете в Урбане-Шампейне.
В качестве выборки для исследования послужила группа молодых людей (21 год), состоящая из 15 человек, уже имеющих некоторый тренировочный ста (минимум б месяцев регулярных занятий с отягощениями, в том числе и на низ тела). Испытуемым предлагалось выполнять разгибание голени в тренажере, следуя трем протоколам:
*[[Высокоинтенсивный тренинг]]
*[[Силовая тренировка по Селуянову]]
*[[Многоповторные приседания]]
== Источники ==
<references/>