24 300
правок
Изменения
м
Совсместный Совместный прием бета-аланина и моногидрата креатина (КМ) способен улучшить показатели в высокоинтенсивных упражнениях на выносливость<ref>Zoeller RF, Stout JR, O'Kroy JA, Torok DJ, Mielke M: Effects of 28 days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on aerobic power, ventilatory and lactate thresholds, and time to exhaustion. Amino Acids 2007, 33:505-510.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16953366?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>, а также обеспечить больший прирост сухой массы тела и сокращение жировых отложениеотложений, нежели отдельный прием моногидрата креатина<ref>Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J: Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2006, 16:430-446.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17136944?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. Тем не менее, не во всех проведенных исследованиях были был зафиксирован положительный эффект от приема бета-аланина<ref>Derave W, Ozdemir MS, Harris RC, Pottier A, Reyngoudt H, Koppo K, Wise JA, Achten E: beta-Alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters. J Appl Physiol 2007, 103:1736-1743.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17690198?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref><ref>Kendrick IP, Harris RC, Kim HJ, Kim CK, Dang VH, Lam TQ, Bui TT, Smith M, Wise JA: The effects of 10 weeks of resistance training combined with beta-alanine supplementation on whole body strength, force production, muscular endurance and body composition. Amino Acids 2008, 34:547-554. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18175046?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref><ref>Sweeney KM, Wright GA, Glenn Brice A, Doberstein ST: The effect of beta-alanine supplementation on power performance during repeated sprint activity. J Strength Cond Res 2010, 24:79-87.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19935102?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. Чтобы разрешить существующие противоречия, Хобсоном с коллегами был проведен мета-анализ 15 исследований, в ходе которого было установлено, что прием бета-аланина способен значительно увеличить мощность и спортивные показатели при выполнении упражнений длительностью 60-240 с (величина эффекта – 0,665) и >240 c (величина эффекта – 0,368).
== [[Image:Prosecrets.png{{Ф|link=]] Проверенные форумы спортивной фармакологии =3= *[http://real-forum.com/ Real-pump.club]*[http://forum.ginonet.su Ginonet.su]*[http://pharmbar.org/forum/ Pharmbar.org]*[http://www.belfarma.su/forum/ Belfarma.su]3}}
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
{{Масса}}
== Натуральный» «Натуральный» бодибилдинг ==
=== А есть ли натуральный бодибилдинг? ===
[[Image:Charles_Atlas.jpg|200px|thumb|right|Чарльз Атлас]]
=== Натуральный бодибилдинг ===
{{#evpev:youtube|MMb67OjQt5E|300|right|Натуральный бодибилдинг. А есть ли?|right|300}}
Термин «натуральный бодибилдинг» впервые получил распространение в начале 1990-х. Основной его целью был отказ от допинга и стероидов и вдохновение тренирующихся спортсменов на улучшение своей физической формы. Не обязательно становиться похожим на участников турнира «Мистер Олимпия» и обладать горой мускулатуры - гораздо важнее крепкое здоровье и красивое атлетическое телосложение, построенное без использования запретной «химии».
Более подробно о том, какие препараты могут использовать при занятих бодибилдингом натуральные атлеты см. в главе 8 «Разрешенная фармакология как альтернатива стероидам» с. 382.
=== Плюсы и минусы натурального бодибилдинга ===Конечно, не всегда легко стать «натуральным бодибилдером» и все не так гламурно, как может показаться на первый взгляд. Часто многие разочаровываются, не видя мгновенного эффекта, и вы должны знать, с чем придется столкнуться и иметь дело.
'''Минусы натурального бодибилдинга'''
Добавка бета-аланина становится все более популярной в среде бодибилдеров. После поступления в кровь бета-аланин поглощается мышечной тканью, где участвует в синтезе карнозина, дипептида, играющего важную роль при выполнении анаэробных упражнений, таких как спринт или поднятие тяжестей <ref>Artioli GG, Gualano B, Smith A, Stout J, Lancha AH Jr: Role of beta-alanine supplementation on muscle carnosine and exercise performance. Med Sci Sports Exerc 2010, 42:1162-1173.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20479615?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. Прием БА в количестве 6,4 г ежедневно на протяжении 4 недель повышает уровень карнозина на 64% <ref>Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, Fallowfield JL, Hill CA, Sale C, Wise JA: The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis. Amino Acids 2006, 30:279-289.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16554972?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. Кроме того, прием БА на протяжении 4-10 недель способен улучшить показатели в упражнениях на разгибание коленей<ref>Derave W, Ozdemir MS, Harris RC, Pottier A, Reyngoudt H, Koppo K, Wise JA, Achten E: beta-Alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters. J Appl Physiol 2007, 103:1736-1743.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17690198?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>, положительно влиять на показатели выносливости при выполнении высокоинтенсивных кардиоупражнений [144-148], улучшить мышечную выносливость в силовых упражнениях<ref>Hoffman J, Ratamess NA, Ross R, Kang J, Magrelli J, Neese K, Faigenbaum AD, Wise JA: Beta-alanine and the hormonal response to exercise. Int J Sports Med 2008, 29:952-958.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18548362?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>, обеспечить дополнительный прирост мышечной массы до 1 кг, значительно снизить субъективное ощущение усталости<ref>Hoffman JR, Ratamess NA, Faigenbaum AD, Ross R, Kang J, Stout JR, Wise JA: Short-duration beta-alanine supplementation increases training volume and reduces subjective feelings of fatigue in college football players. Nutr Res 2008, 28:31-35.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083385?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>.
Долговременная безопасность приема БА исследована лишь частично. На данный момент, единственным документально зафиксированным побочным эффектом приема БА являются симптомы парестезии, которые могут проявляться при применении больших доз; при этом симптомы могут быть устранены снижением ежедневного количества принимаемой добавки. У кошек, добавление 5% БА в питьевую воду на протяжении 20 недель привело к снижению уровня таурина и негативно отразилось на состоянии головного мозга. При этом стоит отметить, что таурин является незаменимой аминокислотой для кошек, но не для людей, и остается неясным, какие последствия может вызвать длительный прием бета-аланина в схожей дозировке на человека<ref>Lu P, Xu W, Sturman JA: Dietary beta-alanine results in taurine depletion and cerebellar damage in adult cats. J Neurosci Res 1996, 43:112-119.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8838582?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. Итак, прием БА способен улучшить спортивные показатели, положительно влиять на прирост сухой массы тела, и в краткосрочной перспективе является относительно безопасным. Тем не менее, требуется проведение дополнительных исследований для установления долгосрочной безопасности приема БА у людей.
На сегодняшний день не существует данных, подтверждающих эффективность дегидратации и манипуляций с уровнем электролитов в контексте соревнований для бодибилдеров. При этом можно уверенно утверждать, что подобные практики являются опасными для здоровья. На данный момент также не подтверждено влияние углеводной загрузки перед соревнованиями на внешний вид бодибилдеров. В то же время, рядом исследователей рекомендуется прием повышенного количества углеводов в последние недели подготовки к соревнованиям.
== Источники ==