ВероятноОчевидно, что за последние 50 лет профи различного уровня систематически использовали стероиды для подготовки к выступлениям. По некоторым оценкам, до 99% соревнующихся использовали курс стероидов хоть раз в жизни во время последних недель подготовки к выступлениям. Оставшийся 1% легко опознать - эти бодибилдеры всегда занимают последние места на конкурсах и выступлениях. Но, несмотря на эту печальную правду жизни, в мире по-прежнему немало поклонников так называемого натурального бодибилдинга, когда атлеты принципиально в своих тренировочных занятиях не используют никаких запрещенных препаратов.

НоСледует отметить, несмотря на эту печальную правду жизничто практически все успешные истории "до и после" с быстрым прогрессом, которые в мире поизобилии выкладываются в социальных сетях связаны с применением фармакологии. Фактически все известные блогеры и тренеры используют фармакологию, однако признаются в этом лишь единицы. Кроме того, большинство "апологетов" натурального бодибилдинга также скрывают факт применения фармакологии, с целью саморекламы и продвижения своих методик, программ и ресурсов. В подтверждение вы можете оценить всемирно известных атлетов прошлого -прежнему немало поклонников так называемого натурального основоположника [[бодибилдинг]]а Чарльза Атласа и силача Георга Гаккеншмидта. Это представители бодибилдингатого времени, когда атлеты принципиально в своих тренировочных занятиях анаболические препараты еще не используют никаких запрещенных препаратовбыли доступными и представленные результаты достигнуты путем систематических силовых тренировок.

Что интересно, спортсмены, ранее употреблявшие стероиды, также могут выступить на этих соревнованиях, но с одним принципиалным принципиальным условием: последний срок приема стероидов должен быть не менее 7 лет назад.

*[[тестостерон]];*[[анаболические стероиды]];*человеческий [[гормон роста]];*[[инсулин]];

*[[Прогормоны|простероиды]];*[[гормоны щитовидной железы]];*[[Динитрофенол|2,4-динитрофенола (DNP)]];

[[Никотин]], [[Алкоголь и спорт|алкоголь ]] и [[кофеин ]] также не запрещены, так как они могут естественным образом присутствовать в пище и довольно часто используются в повседневной жизни большинства людей.

=== Плюсы и минусы натурального бодибилдинга ===Конечно, не всегда легко стать «натуральным бодибилдером» и все не так гламурно, как может показаться на первый взгляд. Часто многие разочаровываются, не видя мгновенного эффекта, и вы должны знать, с чем придется столкнуться и иметь дело.

== Натуральный бодибилдинг. Научный подход Спортивное питание в натуральном бодибилдинге (научный обзор) ==

*[[Расчет количества потребляемых макронутриентовСоотношение белков, жиров и углеводов]]

Во время подготовки к соревнованиям, бодибилдеры фокусируются на трех самых важных аспектах: [[силовые и кардиотренировки]], а также [[Диета для роста мышц и сжигания жира|диета]]. Тем не менее, некоторые спортсмены дополнительно принимают различные пищевые добавки, чтобы добиться лучших результатов. Федерации, проповедующие «натуральный» бодибилдинг, как правило, имеют довольно обширные списки запрещенных субстанций<ref>OCB/NANBF/IFPA Drug Testing Guidelines</ref>, в данном обзоре мы будем рассматривать только легальные добавки. Кроме того, мы не будем рассматривать протеиновые добавокдобавки, так как основные правила их приема совпадают с правилами приема протеина, содержащегося в традиционной пище. Тем не менее, заинтересованные читатели могут ознакомиться с работами, посвященными приему протеиновых добавок<ref>Campbell B, Kreider RB, Ziegenfuss T, La Bounty P, Roberts M, Burke D, Landis J, Lopez H, Antonio J: International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 2007, 4:8.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17908291?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>.

Совсместный Совместный прием бета-аланина и моногидрата креатина (КМ) способен улучшить показатели в высокоинтенсивных упражнениях на выносливость<ref>Zoeller RF, Stout JR, O'Kroy JA, Torok DJ, Mielke M: Effects of 28 days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on aerobic power, ventilatory and lactate thresholds, and time to exhaustion. Amino Acids 2007, 33:505-510.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16953366?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>, а также обеспечить больший прирост сухой массы тела и сокращение жировых отложениеотложений, нежели отдельный прием моногидрата креатина<ref>Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J: Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2006, 16:430-446.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17136944?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. Тем не менее, не во всех проведенных исследованиях были был зафиксирован положительный эффект от приема бета-аланина<ref>Derave W, Ozdemir MS, Harris RC, Pottier A, Reyngoudt H, Koppo K, Wise JA, Achten E: beta-Alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters. J Appl Physiol 2007, 103:1736-1743.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17690198?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref><ref>Kendrick IP, Harris RC, Kim HJ, Kim CK, Dang VH, Lam TQ, Bui TT, Smith M, Wise JA: The effects of 10 weeks of resistance training combined with beta-alanine supplementation on whole body strength, force production, muscular endurance and body composition. Amino Acids 2008, 34:547-554. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18175046?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref><ref>Sweeney KM, Wright GA, Glenn Brice A, Doberstein ST: The effect of beta-alanine supplementation on power performance during repeated sprint activity. J Strength Cond Res 2010, 24:79-87.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19935102?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. Чтобы разрешить существующие противоречия, Хобсоном с коллегами был проведен мета-анализ 15 исследований, в ходе которого было установлено, что прием бета-аланина способен значительно увеличить мощность и спортивные показатели при выполнении упражнений длительностью 60-240 с (величина эффекта – 0,665) и >240 c (величина эффекта – 0,368).

В одном обзорном исследовании в последний день перед соревнованиями у бодибилдеров было зафиксировано увеличение толщины бицепса в среднем на 4,9% <ref>Bamman MM, Hunter GR, Newton LE, Roney RK, Khaled MA: Changes in body composition, diet, and strength of bodybuilders during the 12 weeks prior to competition. J Sports Med Phys Fitness 1993, 33:383-391. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8035587?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. В целом, остается неясным, было ли это вызвано увеличением уровня мышечного гликогена. Модно Можно лишь предположить, что это точно не связано с увеличением сухой мышечной массы<ref>Maestu J, Eliakim A, Jurimae J, Valter I, Jurimae T: Anabolic and catabolic hormones and energy balance of the male bodybuilders during the preparation for the competition. J Strength Cond Res 2010, 24:1074-1081.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300017?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. В целом, по данному вопросу требуется проведение дополнительных изысканий.

{{Шаблон:ПроФ|3=3}}