Изменения

Накачка ягодичных мышц

110 байт добавлено, 9 лет назад

→‎Комплекс упражнений на ягодицы

== Комплекс упражнений на ягодицы ==

*[[Румынская становая тяга ]] 5х10,8,6,6,6<small>''Альтернатива:'' выпады</small>*[[Жим ногами на тренажере|Жим одной ногой ]] 3х10

*[[Гиперэкстензии]] 3х10

*Подъем таза 3х15,12,10

700

правок