24 300
правок
Изменения
м
У новорожденных — чуть больше 20%. С возрастом масса === Физиология мышц уменьшается до 30%.===
Нервная система *[[Физиология мышечной деятельности]]*[[Потенциал покоя]]*[[Потенциал действия]]*[[Электромеханическое сопряжение в свою очередь обеспечивает связь головного и спинного мозга с мышцами. От исправной и слаженной работы цепи «мозг — нервная система — мышцы» зависит не только ваш внешний вид, но и правильное функционирование отдельных систем, органов и организма скелетных мышцах]]*[[Механизм мышечного сокращения]] *[[Виды мышечных сокращений]]*[[Энергетические субстраты]]*[[Обмен покоя]]*[[Основной обмен]]*[[Коэффициент полезного действия мышц]]*[[Стресс]]*[[Дрожь в целом.руках после физической нагрузки]]
Мышцы и скелетВ упражнениях эта фаза называется '''позитивной''', к которому с помощью сухожилий они крепятся (потому и называются скелетными), вместе с генетическими особенностями и метаболизмом определяют форму или [[Типы телосложения|тип телосложения]]активной. Красивое и тренированное тело состоит из тренированных мышц. Они делают тело не только красивымОпускание веса, но и здоровым. Мышцы прикрепляются, как правилокоторое сопровождается растяжением мышцы, к двум различным костям, образуя рычаг. Сокращение мышцы сопровождается ее укорачиванием— '''негативная''' фаза.
В упражнениях эта фаза называется '''позитивной''', активной. Опускание веса, которое сопровождается растяжением мышцы,— '''негативная''' фаза.=== Мышечные группы ===
'''Мышцы бедра''' окружают бедренную кость со всех сторон. Различают переднюю, медиальную и заднюю группы мышц. Мышцы бедра — самые большие по размеру и обладают очень большой силой. Мышцы передней группы осуществляют сгибание в тазобедренном суставе и разгибание в коленном, === Строение мышцы задней группы — противоположное действие. Мышцы медиальной группы приводят бедро, мышцы таза его отводят. Латеральная (передняя) группа мышц бедра состоит из портняжной и четырехглавой, медиальная(внутренняя поверхность бедра) включает гребешковую мышцу, длинную приводящую мышцу, тонкую мышцу, короткую и большую приводящие мышцы. Задняя группа включает всего 2 мышцы: двуглавую и полусухожильную.===
== Приобретение ==*[[Рост мышц]]*[[Гипертрофия мышц]]*[[Гиперплазия мышц]]*[[Факторы мышечного роста]]*[[Мышечная система]]*[[Скелетная система]]
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
{{Книга тренер}}
== Мышцы ==
{{#ev:youtube|NOC2TmCMlTw|300|right|[[Южаков Антон]] Мышцы анатомия и физиология}}[[Image:Muscle.jpg|250px|thumb|right|Анатомическое устройство мышцы]]Занятия [[бодибилдинг]]ом и [[пауэрлифтинг]]ом требуют знания элементарной анатомии и функционального назначения основных мышц, состав мышечных групп. Это необходимо для составления [[тренировочная программа|тренировочных программ]] и правильного выполнения упражненийправильной техники в упражнениях. В данной статье мышцы будут рассмотрены по принадлежности к основным частям тела:
*[[Мышцы рук]]
*[[Мышцы груди]]
*[[Мышцы живота]]
*[[Мышцы туловища]]
*[[Мышцы ног]]
В каждой части тела выделяются мышечные группы. Особенно крупные мышцы, такие как бицепс или трицепс, рассмотрены отдельно.
'''Мышечная группа''' - это анатомический комплекс, состоящий из нескольких мышц, которые выполняют одну и ту же двигательную функцию или движение. В упражнениях при одном и том же движении обычно задействуются почти все мышцы из одной мышечной группы, поэтому в бодибилдинге часто оперируют наименованиями мышечных групп, а не отдельных мышц. Иногда понятие мышечной группы может заменяться названием одной, самой крупной мышцы из этой группы, например, переднюю группу мышц бедра часто синонимизируют с квадрицепсом. '''Биохимические механизмы сокращения''' и работы мышц описаны в научных статьях: *[[Энергетические процессы в мышце]]*[[Биохимия мышечной деятельности]]*[[Работа мышц (энергетические процессы)|Физиология мышечного сокращения]] === Гистология мышц === Волокна скелетной мышцы (цветная сканирующая электронная микроскопия). Желтым цветом окрашена соединительная ткань (эндомизий). [[Image:Muscle_hystology.jpg|300px|Волокна скелетной мышцы]]
== Анатомия и функция мышц ==
{{Книга тренерШаблон:Мышцы}}'''[[Мышцы - анатомия и функции|Мышцы''' — органы тела ]] позволяют организму человекасовершать различные движения. В цитоплазме мышечных волокон ([[Мышечная клетка|клеток мышечной ткани]]) находится большое количество специальных белков (актомиозина), которые состоят из благодаря которым возможно мышечное сокращение. В организме человека выделяют три вида мышечной ткани, имеющей поперечноразличающихся по своим морфологическим и физиологическим свойствам. *Поперечно-полосатую структуру полосатая, или скелетная, мышечная ткань — состоит из мышечных волокон цилиндрической формы и способной сокращаться под влиянием нервных импульсовиннервируется соматической нервной системой (произвольная мускулатура).*[[Гладкие мышцы|Гладкая мышечная ткань]] — состоит преимущественно из веретенообразных клеток. Гладкая мышечная ткань находится в стенках внутренних органов и кровеносных сосудов, а также в корнях волос, железах внешней секреции и глазном яблоке (Tillmann, 1998). Гладкая мышечная ткань получает иннервацию от вегетативной нервной системы (непроизвольная мускулатура) (Silbemagl, что посылает мозгDespopoulcxs, 1983). Примерно Некоторые гладкомышечные волокна получают автономную иннервацию от клеток — водителей ритма через щелевидные контакты (нексусы).*Поперечно-полосатая сердечная мышечная ткань — состоит из поперечно исчерченных кардиомиоцитов, расположенных параллельно друг другу и соединённых так называемыми вставочными дисками. Сердечная мышечная ткань получает импульсы от автономных клеток — водителей ритма, на 85неё также оказывает регулирующее влияние вегетативная нервная система (Mauer, 2006). Тело человека имеет 430 мышц, которые составляют 40-50% его массы и, таким образом, являются самой распространённой тканью человека (Cabri, 1999). Скелетные мышцы состоят из водыприкрепляются к костям скелета с помощью сухожилий, причём прикрепление мышц может быть прямым или непрямым. Именно благодаря мышечным сокращениям мы выполняем различные действия: двигаемсяМышечная ткань вместе со вспомогательными структурами (соединительнотканные оболочки — фасции, кровеносные сосуды, нервы, синовиальные сумки, влагалища сухожилий, нервно-мышечные веретена и рецепторы сухожилий) образует эффективную систему, говоримгармонично передающую силу на [[Опорно-двигательный аппарат спортсмена|опорно-двигательный аппарат]]. Благодаря своему строению скелетная мускулатура, дышимс одной стороны, производим более сложные обеспечивает движения, тренируемсяа с другой — участвует в поддержании позы. При этом мышечная система выполняет и защитную функцию при действии внешних сил. Масса *[[Поперечно-полосатые мышцы]]*[[Кровоснабжение скелетных мышц]]*[[Иннервация поперечно-полосатых мышц взрослого человека составляет примерно 42%.]]*[[Рецепторы поперечно-полосатых мышц]]*[[Мышечно-сухожильное соединение]]*[[Сухожилие]]*[[Костно-сухожильное соединение]]*[[Типы мышц]]*[[Типы мышечных волокон]]*[[Функции поперечно-полосатых скелетных мышц]]*[[Гладкие мышцы]]*[[Сердце]]**[[Механизм работы сердца]]
== Характеристика и виды мышц ==
[[Image:Bb_2_9.jpg|200px|thumb|left|Основные группы мышц человеческого тела]]
'''Мышцы''' — органы тела человека, которые состоят из мышечной ткани, имеющей поперечно-полосатую структуру и способной сокращаться под влиянием нервных импульсов, что посылает мозг. Примерно на 85% мышцы состоят из воды. Именно благодаря мышечным сокращениям мы выполняем различные действия: двигаемся, говорим, дышим, производим более сложные движения, тренируемся. Масса мышц взрослого человека составляет примерно 42%.
[[Image:Bb_2_13.jpg|250px|thumb|left|Мышцы шеи ]]
У новорожденных — чуть больше 20%. С возрастом масса мышц уменьшается до 30%.
[[Image:Atlas_fitnesa2.jpg|250px|thumb|right|Мышечная система]]
Нервная система, в свою очередь, обеспечивает связь головного и спинного мозга с мышцами. От исправной и слаженной работы цепи «мозг — нервная система — мышцы» зависит не только ваш внешний вид, но и правильное функционирование отдельных систем, органов и организма в целом.
[[Image:Atlas_fitnesa3.jpg|250px|thumb|right|Мышечная система]]
В теле человека более 600 мышц. Самая маленькая мышца расположена в ухе.
Мышцы имеют разную форму.
[[Image:Bb_2_19.jpg|250px|thumb|left|Мышцы плеча ]]
К примеру, веретенообразные приводят в движение конечности, а гладкие входят в состав внутренних органов. Широкие мышцы в виде мышечных пластов располагаются в области груди, живота и спины. Различаются они и по количеству головок: двуглавые, трёхглавые, четырёхглавые. Бицепс имеет 2 головки и называется двуглавой мышцей руки. Именно руки, поскольку и на ноге есть двуглавая мышца. И та, и другая относятся к мышцам-сгибателям. По особенностям движения мышцы можно разделить на сгибатели и разгибатели.
К примеру, веретенообразные приводят в движение конечности, а гладкие входят в состав внутренних органов. Широкие мышцы в виде мышечных пластов располагаются в области груди, живота и спины. Различаются они и по количеству головок: двуглавые, трехглавые,четырехглавые. Бицепс имеет 2 головки и называется двуглавой мышцей руки. Именно руки, поскольку и на ноге есть двуглавая мышца. И та и другая относятся к мышцам-сгибателям. По особенностям движения мышцы можно разделить на сгибатели и разгибатели. К четырехглавым четырёхглавым мышцам относится [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепс]], который объединяет в себе несколько мышц передней поверхности бедра (латеральную, прямую, промежуточную, медиальную).
[[Трехглавая мышцаплеча|Трехглавая мышца]]-разгибатель (трицепс) разгибает руку в локтевом суставе, производя движение, противоположное сгибающему руку бицепсу. Это явление называется '''антагонизмом''', а '''мышцы — антагонистами'''.
Во время выполнения базовых движений, таких как [[Жим штанги от груди лежа|жимы штанги]], [[Приседания - программа тренировок для дома|приседания]], тяги, в работу включается сразу несколько мышц. Это называется '''синергизмом''', а мышцы — участники движения — '''синергистами'''.
Мышцы различаются по преобладанию белых и красных волокон. Разница в особенностях сокращения.
Это проще понять, представив курицу. Куриная грудка состоит в основном из белых волокон, бедро — из красных. На ногах эта птица ходит , почти не переставая, а мышцы груди ей нужны для короткого и взрывного усилия, например , взлететь на забор.[[Image:Bb_2_18.jpg|200px|thumb|left|Мышцы туловища сбоку]]
Вот и получается, что красные волокна более выносливые, а белые — более сильные.
Для восстановления крупных мышц требуется больше времени, нежели для мелких. Это объясняется тем, что во время работы или тренировки они берут на себя большую нагрузку.
[[Image:Bb_2_12.jpg|200px|thumb|right|Поверхностные мышцы задней поверхности тела]]
Мышцы и скелет, к которому с помощью сухожилий они крепятся (потому и называются скелетными), вместе с генетическими особенностями и метаболизмом определяют форму или [[Типы телосложения|тип телосложения]]. Красивое и тренированное тело состоит из тренированных мышц. Они делают тело не только красивым, но и здоровым. Мышцы прикрепляются, как правило, к двум различным костям, образуя рычаг. Сокращение мышцы сопровождается её укорачиванием.
'''[[Мышцы спины]] ''' состоят из нескольких слоев. Они делятся на поверхностные 2 слоя и глубокие, имеют разное происхождение и строение.
К ''поверхностным мышцам'' относятся трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины, поднимающая лопатку мышца, ромбовидные мышцы (большая и малая), верхняя и нижняя задняя зубчатая мышцы, ременные мышцы головы и шеи. ''Глубокие мышцы'' включают в себя мышцу, выпрямляющую позвоночник, поперечно-остистую мышцу,межостистые и межпоперечные мышцы, а также подзатылочную мышцу.
'''Мышцы таза''' одним концом прикрепляются к костям таза и позвоночного столба, другим — к бедренной кости в ее её верхней части. Группируясь вокруг тазобедренного сустава и бедренной кости, они образуют мощную мышечную массу бедра. Различают наружную и внутреннюю группы мышц. Наружная группа состоит из большой, средней и малой ягодичных мышц, напрягателя широкой фасции, квадратной мышцы бедра, нижней близнецовой и наружной запирательной мышцы. Внутренняя группа включает подвижно-поясничную мышцу, малую поясничную мышцу, грушевидную и внутреннюю запирательную мышцы.
'''Мышцы шеи''' в зависимости от расположения делятся на поверхностные, срединные и глубокие.
[[Image:Bb_2_15.jpg|200px|thumb|right|Мышцы груди: 1 - большая грудная; 2 - передние пучки дельтовидной мышцы; 3 - передняя зубчатая ]]
К ''поверхностным'' относятся кивательная (грудино-ключичнососцевидная) и подкожная мышцы. К ''срединной группе'' — двухбрюшная, щитоподъязычная, челюстно-подъязычная и подбородочноподъязычная мышцы, а также лопаточно-подъязычная, грудино-подъязычная, грудинощитовидная и щитовидноподъязычная. В состав ''глубоких мышц шеи'' входят передняя, средняя и задняя лестничные мышцы, длинные мышцы шеи и головы, передняя прямая и латеральная прямая мышцы головы.
'''[[Мышцы груди]] ''' делятся на поверхностные и глубокие. ''Поверхностные мышцы'' покрывают грудную клетку снаружи, прикрепляясь к костям пояса верхней конечности и плечевой кости. ''Глубокие мышцы'' — это и есть собственно мышцы грудной клетки.
К поверхностным относятся большая и малая грудные мышцы, подключичная мышца и передняя зубчатая мышца. Мышцы, образующие глубокий слой, включают наружные и внутренние межреберные межрёберные мышцы, подреберные подрёберные мышцы, поперечную мышцу груди и мышцы, поднимающие ребрарёбра.
К мышцам груди относится и диафрагма — грудобрюшная перегородка. Она делит туловище на 2 полости: верхнюю (грудная полость) и нижнюю (полость живота). Диафрагма активно участвует в дыхании.
'''[[Мышцы живота]] ''' по месту расположения делятся на мышцы переднебоковой и задней стенок живота.
'''[[Мышцы плечевого пояса|Мышцы плеча]] ''' (верхней конечности) образуют мощный слой вокруг плечевой кости. Мышцы передней группы — сгибатели, задней — разгибатели. ''Переднюю группу'' составляют 3 мышцы: двуглавая мышца плеча (бицепс) сгибает руку в локтевом суставе и поворачивает предплечье; клювовидно-плечевая мышца поднимает руку и приводит ее её к туловищу; плечевая мышца сгибает предплечье в локтевом суставе. В ''заднюю группу'' входят трехглавая трёхглавая мышца плеча (трицепс) и локтевая мышца, которые разгибают предплечье.
'''Мышцы предплечья''' обеспечивают движение костей предплечья и кисти. ''Передняя группа мышц'' работает следующим образом. Круглый пронатор сгибает предплечье и вращает его, лучевой и локтевой сгибатели кисти сгибают ее её и участвуют во вращении кисти. Поверхностный сгибатель пальцев сгибает средние фаланги II—V пальцев, а глубокий сгибает дистальные фаланги II—V пальцев и всю кисть. Длинный сгибатель большого пальца кисти сгибает его дистальную фалангу. Квадратный пронатор вращает предплечье внутрь.
В ''задней группе мышц'' разгибатель пальцев разгибает их и кисть руки, разгибатель мизинца разгибает мизинец, а локтевой разгибатель запястья разгибает и приводит кисть. Супинатор вращает предплечье и участвует в разгибании руки в локтевом суставе. Длинная мышца отводит большой палец и всю кисть. Короткий разгибатель большого пальца кисти отводит его и разгибает проксимальную фалангу. Длинный разгибатель большого пальца кисти разгибает и отводит его, а разгибатель указательного пальца, соответственно, разгибает этот палец.
И, наконец, ''боковая группа мышц''. Плечелучевая мышца сгибает предплечье, а длинный и короткий лучевые разгибатели запястья разгибают кисть и участвуют в ее её вращении.[[Image:Bb_2_24.jpg|200px|thumb|left|Мышцы внутренней поверхности бедра]]'''Мышцы бедра''' окружают бедренную кость со всех сторон. Различают переднюю, медиальную и заднюю группы мышц. Мышцы бедра — самые большие по размеру и обладают очень большой силой. Мышцы передней группы осуществляют сгибание в тазобедренном суставе и разгибание в коленном, мышцы задней группы — противоположное действие. Мышцы медиальной группы приводят бедро, мышцы таза его отводят. Латеральная (передняя) группа мышц бедра состоит из портняжной и четырёхглавой, медиальная (внутренняя поверхность бедра) включает гребешковую мышцу, длинную приводящую мышцу, тонкую мышцу, короткую и большую приводящие мышцы. Задняя группа включает всего 2 мышцы: двуглавую и полусухожильную.
Любая мышца состоит из пучков (поперечнополосатых) мышечных волокон. Эти параллельно расположенные волокна связываются рыхлой соединительной тканью в пучки первого порядка. Первичные пучки соединяются, образуя пучки второго порядка, и т.д. Мышечные пучки всех порядков объединяются соединительно-тканной оболочкой, составляя мышечное брюшко. Соединительно-тканные прослойки, находящиеся между мышечными пучками по краям мышечного брюшка, переходят в сухожильную часть мышцы. В мышце различают активно сокращающуюся часть — брюшко — и пассивную часть, с помощью которой она прикрепляется к костям, то есть сухожилие. Последнее состоит из плотной соединительной ткани. В большинстве случаев сухожилие расположено по обоим концам мышцы.
Таким образом, скелетная мышца состоит не только из поперечно-полосатой мышечной ткани, но и из различных видов соединительной ткани, нервной ткани,эндотелия и сосудов. Однако преобладает поперечнополосатая мышечная ткань, благодаря сократимости которой мышцы и являются органами сокращения, производя движения. Сила мышцы зависит от количества входящих в ее её состав мышечных волокон и определяется площадью физиологического поперечника. Другими словами, более толстая и массивная мышца генерирует большую силу. == Читайте также ==
[[Категория:Тренинг]]
[[Категория:Набор массы]]